Новини, Поради

Цього літа струнка талія та підтягнуті боки – не просто краса, а й тренд. Гармонійна фігура не лише тішить око, але й свідчить про міцне здоров’я. І при цьому не обов’язково йти до спортзалу, щоб досягти омріяної форми. Ці прості, але ефективні вправи допоможуть вам зробити талію стрункою та підтягнути м’язи живота в домашніх умовах.

Читайте також: Чому фізичні вправи в цей час можуть прискорити ваш шлях до схуднення

Планка з нахилами

Ця вправа активує весь організм, підсилюючи м’язи живота та сприяючи формуванню чітко окресленої талії.

Для виконання цієї вправи встаньте в планку і переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію від голови до ніг. Поверніть стегна вбік, опускаючись до підлоги, не дозволяючи їм торкатися. Поверніться в початкове положення і повторіть це з іншого боку. Рекомендується виконати три підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

Підйоми ніг

Такі підйоми спрямовані на нижню частину преса і допомагають зміцнити та тонізувати талію.

Для виконання ляжте на спину і покладіть руки під стегна для підтримки. Згодом підніміть ноги вертикально вгору, тримаючи їх прямими. Повільно опустіть ноги, не досягаючи їх землі, а потім підніміть їх назад. Виконайте три підходи по 15-20 підйомів ніг.

Бокова планка з підйомом стегон

Почніть з положення бокової планки, підтримуючи лікті під плечима. Поступово піднімайте і опускайте стегно, відчуваючи напруження м’язів. Виконайте три підходи по 15-20 підйомів стегна з кожного боку.

“Альпіністи”

Альпінізм – це динамічна вправа, яка підвищує частоту серцевих скорочень.

Почніть з положення планки, розташовуючи руки прямо під плечима. Підтягніть одне коліно до грудей, потім змініть ногу. Зберіться з силами і виконайте чотири підходи по 30 секунд, тримаючи стабільний темп.

Підйоми пресу

Підняття корпусу залучає прес, поліпшуючи його стійкість і силу.

Ляжте на спину і підніміть ноги та верхню частину тіла від землі. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд до однієї хвилини, поступово збільшуючи час тримання при кожному підході.