ТОП-5 простых упражнений, которые помогут уменьшить талию и получить плоский живот
Этим летом стройная талия и подтянутые бока – не просто красота, но и тренд. Гармоничная фигура не только радует глаз, но и свидетельствует о крепком здоровье. И при этом не обязательно идти в спортзал, чтобы достичь вожделенной формы. Эти простые, но эффективные упражнения помогут сделать талию стройной и подтянуть мышцы живота в домашних условиях.
Читайте также: Почему физические упражнения в это время могут ускорить ваш путь к похудению
Планка с наклонами
Это упражнение активирует весь организм, усиливая мышцы живота и способствуя формированию четко очерченной талии.
Для этого устаньте в планку и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног. Поверните бедра в сторону, опускаясь к полу, не позволяя им прикасаться. Повернитесь в исходное положение и повторите его с другой стороны. Рекомендуется выполнить три подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Подъемы ног
Такие подъемы ориентированы на нижнюю часть пресса и помогают укрепить и тонизировать талию.
Для выполнения лягте на спину и положите руки под бедра для поддержки. Затем поднимите ноги вертикально вверх, держа их прямыми. Медленно опустите ноги, не достигая их земли, а затем поднимите их назад. Выполните три подхода по 15-20 подъемов ног.
Боковая планка с подъемом бедер
Начните с положения боковой планки, поддерживая локти под плечами. Постепенно приподнимайте и опускайте бедро, ощущая напряжение мышц. Выполните три подхода по 15-20 подъемов бедра с каждой стороны.
“Альпинисты”
Альпинизм – это динамическое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений.
Начните с положения планки, размещая руки прямо под плечами. Подтяните одно колено к груди, затем смените ногу. Соберитесь с силами и проделайте четыре подхода по 30 секунд, держа стабильный темп.
Подъемы пресса
Поднятие корпуса привлекает пресс, улучшая его стойкость и силу.
Лягте на спину и поднимите ноги и верхнюю часть тела от земли. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до одной минуты, постепенно увеличивая время удержания при каждом подходе.
