Як позбутися “вушок” на стегнах: дієві методи
На шляху до досконалого тіла ми часто помічаємо дрібні недоліки, які прагнемо виправити. Зробити це хочеться природним шляхом і без зайвих зусиль. Тож розповідаємо, що таке “вушка” на стегнах, звідки вони беруться та як швидко й легко від них позбутися.
Що таке “вушка” на стегнах
“Вушками” або “галіфе” називають жирові відкладення на зовнішній стороні стегон. Ці “вушка” утворюють трапецієподібну форму стегон замість округлої через накопичення жиру в цій області.
“Вушка” на стегнах часто залишаються після схуднення, оскільки цей тип жиру важко спалити, навіть при інтенсивних тренуваннях. Ущільнення на стегнах можуть з’явитись навіть у тих, хто має ідеальну фігуру та здорову вагу.
З медичного погляду такі жирові відкладення є нормою, але якщо ви хочете позбутися “вушок” на стегнах, ми розповімо, як це зробити.
Чому виникають “вушка” на стегнах
“Вушка” на стегнах можуть виникнути з-за наступних причин:
- Гормональний дисбаланс.
- Порушення венозного кровообігу.
- Малорухливий спосіб життя.
- Після схуднення.
- Після пологів.
- Фізіологічна функція: жир на стегнах накопичується в жіночому тілі до 23 років. Він підтримує регулярність менструального циклу та бере участь у виробленні естрогену.
Якщо після огляду в лікаря виявлено, що проблем зі здоров’ям немає, ви можете розпочати боротьбу з “вушками” на стегнах.
Як позбутися від “вушок” на стегнах без спорту
Існує кілька способів позбутися від “вушок” на стегнах, які можна поділити на дві категорії: з використанням спорту та без нього. Розглянемо обидва варіанти.
Якщо у вас немає часу на спортивні тренування або ви не захоплюєтеся ними, спробуйте наступне:
- Забезпечте достатній сон (від семи до десяти годин). Недостатній сон стимулює вироблення гормону греліну, що спричиняє відчуття голоду. Сон тривалістю семи-восьми годин може стабілізувати рівень гормонів та зменшити виступи “вушок”.
- Починайте свій ранок з кави. Кава є діуретиком та допомагає ефективніше спалювати жир під час тренувань.
- Збагачуйте свій раціон кальцієм, магнієм та калієм. Наприклад, банани, йогурти без добавок, зелень та інші продукти, багаті на електроліти, допоможуть боротися зі зберіганням надлишкової рідини в організмі та зменшать виступи жиру. Не забудьте виключити фастфуд та інші шкідливі продукти з раціону.
- Створіть невеликий дефіцит калорій. Раціон, зменшений на 50-100 калорій, допоможе вам поступово позбутися жирових накопичень.
- Використовуйте масажну щітку для жорсткого масажу. Це поліпшить кровообіг та сприятиме спалюванню жиру. Після масажу можете скористатися ефірними оліями для зволоження шкіри стегон.
Як прибрати “вушка” на стегнах
Щоб швидко й ефективно позбутися від “вушок” на стегнах, поєднайте попередні поради з силовими тренуваннями. Заняття спортом двічі-тричі на тиждень стане чудовим рішенням.
Для роботи з жировим шаром на стегнах найкраще підходять такі вправи:
- Присідання-стрибок.
- Випади (високі та низькі).
- Махи ногами в боки, махи ногами лежачи.
- Стрибки на скакалці.
- Зведення і розведення ніг на тренажері.
- Присідання зі штангою на плечах.
- Їзда на велосипеді чи велотренажері.
Якщо ви бажаєте позбутися від “вушок” більш приємним способом, можете записатися на бальні танці, зокрема латинські танці. Плавання також може стати хорошим помічником у боротьбі з “вушками”.
Читайте також:
- Підвищіть свою продуктивність: 7 продуктів для енергії та витривалості
- Як схуднути за допомогою простого, але наукового методу: переваги дієти з дефіцитом калорій
