Новини, Поради

Багато людей обирають ранкові пробіжки з різних міркувань, але лише деяким вдається зробити біг стійкою звичкою. Чому ж так відбувається?

Одна з причин – відсутність результату. Якщо протягом тривалого часу ви не відчуваєте позитивних змін, мотивація зникає. Можливо, ви просто робите щось не так?

Коли краще бігати

Найоптимальніший час для бігу – це дуже рано вранці, як тільки ви прокинулися. Це найкраща пора тому, що після сну ваш організм знаходиться в стані голоду. Це значить, що в вашому тілі мало глікогену, і ваше тіло, швидше за все, буде споживати жир, щоб добувати енергію.

Крім того, саме ранковий біг допоможе налаштувати ваш циркадний ритм, або біологічний годинник, що покращить якість сну та загальний стан вашого здоров’я.

Як довго треба бігати

Звичайно, час вашого бігу точно залежить від того, наскільки ви фізично підготовлені. Багато фітнес-тренерів радять намагатися бігати протягом 30 хвилин.

Це допоможе поліпшити роботу серця та кровоносних судин та збільшити рівень енергії. Але якщо ви початківець, вам слід починати з менш напружених бігів. А потім ви можете поступово збільшувати час бігу, коли станете сильнішими.

Одяг для бігу

Звісно, під час бігу перш за все ви маєте думати про комфорт. Тому не потрібно витрачати багато грошей на дорогий одяг для спорту. Але будь-яке взуття та старі штани або джинси також не підходять.

Одяг має бути таким, щоб ви могли вільно рухатися та щоб ваше тіло могло виводити піт. А найважливіше – це комфортне взуття, яке створене для бігу. Так ви захистите ноги та зменшите ризики різних ушкоджень.

Яку музику вибрати

Музика – це та мотивація, яка може вам знадобитися під час фізичних навантажень. Вона може і покращити настрій, і зробити вас більш енергійними. Та коли ви вибираєте музику для бігу, зосередьтеся на оптимістичних та енергійних мелодіях.

Що та скільки пити під час бігу

Коли ви займаєтеся спортом, дуже важливо підтримувати необхідний рівень зволоження: особливо якщо ви займаєтеся інтенсивно та довго. Воду треба пити до, під час та після тренувань. Намагайтеся перед бігом випити не менше, ніж 200 – 300 мілілітрів води. А після бігу треба пити близько пів літра води, а також не забувайте слухати ваше тіло та пити воду тоді, коли відчуваєте спрагу.