Рухайтеся більше: оптимальний рівень активності та методи його визначення
Фізична активність – це важливий фактор здоров’я. Недостатня фізична активність істотно шкодить здоров’ю, збільшуючи ризик смерті на 20-30% порівняно з людьми, які ведуть активний спосіб життя. Навіть невелика кількість руху може бути корисною для організму.
Рівень фізичної активності: як його вимірювати
Щоб дізнатися, чи ви рухаєтеся достатньо, потрібно підрахувати, скільки часу ви присвячуєте помірній або інтенсивній фізичній активності за тиждень.
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами помірної інтенсивності, то спалюєте 3,5-7 ккал за одну хвилину. А ось за інтенсивної активності – понад 7 ккал за хвилину.
Яка кількість фізичної активності є оптимальною
Це залежить від вашого віку. Для дорослих рекомендовано робити не менше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності за тиждень.
Для дітей до 6 років цей показник вищий – 420 хвилин.
Що робити тим, у кого малорухливий спосіб життя
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то вам слід намагатися рухатися принаймні годину в день. Ви можете починати з простих речей: ходити пішки, робити зарядку, вибирати сходи замість ліфта і т.д.
Навіть 1-2 тренування на тиждень можуть значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту.
