Двигайтесь больше: оптимальный уровень активности и методы его определения

Физическая активность – это важный фактор здоровья. Недостаточная физическая активность существенно вредит здоровью, увеличивая риск смерти на 20-30% по сравнению с людьми, ведущими активный образ жизни. Даже небольшое количество движения может быть полезным для организма.

Уровень физической активности: как его измерять

Чтобы узнать, двигаетесь ли вы достаточно, нужно подсчитать, сколько времени вы посвящаете умеренной или интенсивной физической активности за неделю.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями умеренной интенсивности, то сжигаете 3,5-7 ккал за одну минуту. А вот при интенсивной активности – более 7 ккал в минуту.

Какое количество физической активности является оптимальным

Это зависит от вашего возраста. Для взрослых рекомендуется делать не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Для детей до 6 лет этот показатель выше – 420 минут.

Что делать тем, у кого малоподвижный образ жизни

Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам следует стараться двигаться по крайней мере час в день. Вы можете начинать с простых вещей: ходить пешком, делать зарядку, выбирать лестницу вместо лифта и т.д.

Даже 1-2 тренировки в неделю могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.