Новини, Поради

Якщо монотонне кардіо зводить вас з розуму, а гантелі навіюють нудьгу, ми готові запропонувати вам гідну альтернативу — танці.

Танці це не тільки красиво, але корисно. Тому що, інтенсивне танцювальне тренування дозволяє за годину позбутися до 600 ккал! Погодьтеся, аргумент більш ніж вагомий. Ми підготували рейтинг найбільш жироспалювальних танцювальних напрямків.

Зумба

Це вам не плавні рухи під повільну музику, а справжній струс для всіх складочок! Непідготовлений танцюрист навіть може подумати, що запальні латиноамериканські мотиви потрібні для того, щоб підбадьорити організм. Але ось вже в наступний раз ви почнете ловити ритм. Та з задоволенням будете скасовувати справи, лише б встигнути ще на одне заняття серед тижня.

Плюс такого тренування в тому, що можна прийти в будь-який день і з будь-яким рівнем підготовки. Зв’язки тут показує інструктор, знати їх на зубок необов’язково, а якщо щось не виходить, можна просто пофантазувати.

Зумба залучає всі м’язи, але основне навантаження лягає на нижню частину тіла — ноги та сідниці. А ще це чудовий вид кардіо, який тренує витривалість, дихальну і серцево-судинну систему.

Реггетон

Ще одне танцювальний напрям, який струсне організм як треба. Після першого тренування навіть може скластися відчуття, що ви за цей час вже схудли. Але, на жаль, поспішаємо запевнити, що тут, як і в будь-якій справі, без регулярності та самовіддачі — нікуди. Однак прихильники реггетона стверджують, що перші результати можна помітити вже після 2-3 тренувань.

Секрет успіху полягає в поєднанні інтенсивних рухів і жорсткого ритму. Основу напрямку становить відразу декілька стилів: реггі, хіп-хоп і денсхол. Тому будьте готові, що на тренуванні вас навчать крутити та вертіти всім тілом у всіх напрямках. До речі, завдяки такій властивості реггетон і отримав звання найскандальнішого танцю.

Pole dance

Як правило, заняття pole dance складається з трьох частин: розминка, під час якої розігріваються м’язи та суглоби, основна частина, що складається з зв’язок і трюків, силова частина і заминка. Дуже чудова альтернатива тренажерному залу!

Тренування на пілоні відмінно підтягують всі групи м’язів, особливо дістається рукам, плечовому поясу, пресу, спині, ногам і сідницям. Але потрібно пам’ятати, що навряд чи все вийде з першого разу. Навіть для виконання елементарних зв’язок буде потрібно кілька занять. Тому не опускайте руки, і міцніше тримайтеся за жердину.