Здоров'я, харчування, Новини

Щоб досягти успіху в схудненні, потрібно дотримуватися чіткого плану і не робити помилок, які можуть зіпсувати результат. Також варто знати про деякі негативні щоденні звички, які треба якнайшвидше змінити.

8 помилок, яких треба уникати, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги

Недостача їжі протягом дня

Можна подумати, що дієта означає їсти значно менше. Але, за словами американської лікарки, докторки наук, спеціалістки з питань харчування Мелісси Мітрі, ви насправді робите собі лише гірше, якщо голодуєте.

“Замало їжі протягом дня може мати негативний вплив на ваш метаболізм, спонукаючи вас переїдати потім”, — каже вона.

Не пропускайте жодного прийому їжі вдень, Замість цього, їжте помірно.

Перекус на ніч

Після довгого дня зовсім зрозуміло, що ви хочете відпочити та відзначити себе смаколиком. Але останнє, що вам слід робити, це почати жувати перед сном.

“Пізні вечері і перекуси можуть зіпсувати ваші найкращі зусилля щодо схуднення протягом дня”, — зазначає Мітрі.

Щоб уникнути цієї поганої звички, з’ясуйте, що спричиняє у вас бажання перекусити. Наприклад, ви надто напружені чи емоційно розгублені.

Нестача клітковини

Недостатня кількість клітковини у раціоні є великою помилкою, яка може зірвати ваші зусилля щодо схуднення.

“Харчові волокна — це вид незасвоюваних вуглеводів, які знаходяться в рослинних продуктах і сповільнюють травлення та збільшують насичення, допомагаючи вам скинути вагу”, — пояснює Мітрі.

Не снідаєте

Усі кажуть, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, і це правда!

“Щоденний сніданок захищає від набору ваги, тому що він насичує вас, зменшуючи відчуття голоду та апетиту пізніше”, — пояснює Мітрі.

За її словами, збалансований сніданок щоранку допомагає регулювати рівень цукру в крові, що може посилити відчуття голоду та пов’язані з ним симптоми.

Добре збалансований сніданок містить: яйця, авокадо, цільнозерновий хліб, вівсянка з фруктами або з листовою зеленню.

Вживання зайвих калорій

Важливо пам’ятати про рідкі калорії, які ви споживаєте. Одними з найбільших порушників є соки, газована вода, алкоголь і, як не дивно, коктейлі в пляшках.

“Рідкі калорії не мають великої поживної цінності та можуть швидко накопичуватися, сприяючи небажаному набору ваги”, — зазначає Мітрі.

Покладання на модні дієти

Якщо ви хочете відчути довгострокові результати втрати ваги, повністю уникайте модних дієт, оскільки вони можуть завадити вашим зусиллям у довгостроковій перспективі.

“Модні дієти часто містять обмежувальні та нестійкі правила харчування, а також не є індивідуальними”, — резюмує фахівчиня.

Замість того, щоб вдаватися до модної дієти, віддайте перевагу повноцінному і здоровому раціону, що містить ваші улюблені страви в помірній кількості. Ви також можете поговорити з професійним дієтологом чи терапевтом, щоб розробити індивідуальний план схуднення.

Вживання надмірної кількості здорової їжі

Деякі здорові продукти є найкращими в помірних кількостях. Однак споживання занадто великої кількості “здорових” жирів (наприклад, тих, що містяться в авокадо, горіхах і оливковій олії) може фактично завадити вашим цілям щодо схуднення через надмірну кількість калорій і жиру.

Не контролюєте порції

Якщо ви не слідкуєте за тим, скільки їсте, то робите головну помилку, яка заважає схуднути. Порції повинні бути помірними, якщо ви хочете дотримуватися ефективної дієти. Це дозволяє вам не перебільшувати з калоріями, які ви вживаєте, адже для схуднення важливо споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.

Щоб досягати результатів у схудненні, не забувайте контролювати свої порції, щоб не набирати зайві калорії, які можуть призвести до зростання ваги. Не їжте без роздумів.