Здоровье, питание, Новости

Чтобы добиться успеха в похудении, нужно придерживаться четкого плана и не совершать ошибок, которые могут испортить результат. Также стоит знать о некоторых негативных ежедневных привычках, которые надо как можно быстрее изменить.

8 ошибок, которых надо избегать, если вы хотите избавиться от лишнего веса

Недостаток пищи в течение дня

Можно подумать, что диета означает есть значительно меньше. Но, по словам американского врача, доктора наук, специалиста по вопросам питания Мелиссы Митри, вы на самом деле делаете себе только хуже, если голодаете.

“Мало еды в течение дня может оказать негативное влияние на ваш метаболизм, побуждая вас переедать потом”, — говорит она.

Не пропускайте ни одного приема пищи днем, вместо этого, ешьте умеренно.

Перекус на ночь

После долгого дня совершенно понятно, что вы хотите отдохнуть и отметить себя вкусняшкой. Но последнее, что вам следует делать, это начать жевать перед сном.

“Поздние ужины и перекусы могут испортить ваши лучшие усилия по похудению в течение дня”, — отмечает Митри.

Чтобы избежать этой дурной привычки, выясните, что вызывает у вас желание перекусить. Например, вы слишком напряжены или эмоционально растеряны.

Недостаток клетчатки

Недостаточное количество клетчатки в рационе является большой ошибкой, которая может сорвать ваши усилия по похудению.

“Пищевые волокна – это вид неусвояемых углеводов, которые находятся в растительных продуктах и замедляют пищеварение и увеличивают насыщение, помогая вам сбросить вес”, — объясняет Митри.

Не завтракаете

Все говорят, что завтрак является самым важным приемом пищи, и это правда!

“Ежедневный завтрак защищает от набора веса, потому что он насыщает вас, уменьшая чувство голода и аппетита позже”, — объясняет Митри.

По ее словам, сбалансированный завтрак каждое утро помогает регулировать уровень сахара в крови, что может усилить чувство голода и связанные с ним симптомы.

Хорошо сбалансированный завтрак содержит: яйца, авокадо, цельнозерновой хлеб, овсянка с фруктами или с листовой зеленью.

Употребление лишних калорий

Важно помнить о жидких калориях, которые вы потребляете. Одними из самых больших нарушителей являются соки, газировка, алкоголь и, как ни странно, коктейли в бутылках.

“Жидкие калории не имеют большой питательной ценности и могут быстро накапливаться, способствуя нежелательному набору веса”, — отмечает Митри.

Полагаетесь на модные диеты

Если вы хотите почувствовать долгосрочные результаты потери веса, полностью избегайте модных диет, поскольку они могут помешать вашим усилиям в долгосрочной перспективе.

“Модные диеты часто содержат ограничительные и неустойчивые правила питания, а также не являются индивидуальными”, — резюмирует специалистка.

Вместо того, чтобы прибегать к модной диете, отдайте предпочтение полноценному и здоровому рациону, содержащему ваши любимые блюда в умеренном количестве. Вы также можете поговорить с профессиональным диетологом или терапевтом, чтобы разработать индивидуальный план похудения.

Употребление чрезмерного количества здоровой пищи

Некоторые здоровые продукты являются лучшими в умеренных количествах. Однако потребление слишком большого количества “здоровых” жиров (например, содержащихся в авокадо, орехах и оливковом масле) может фактически помешать вашим целям по похудению из-за чрезмерного количества калорий и жира.

Не контролируете порции

Если вы не следите за тем, сколько едите, то совершаете главную ошибку, которая мешает похудеть. Порции должны быть умеренными, если вы хотите придерживаться эффективной диеты. Это позволяет вам не преувеличивать с калориями, которые вы употребляете, ведь для похудения важно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Чтобы достигать результатов в похудении, не забывайте контролировать свои порции, чтобы не набирать лишние калории, которые могут привести к росту веса. Не ешьте без размышлений.