Фейсфітнес чи фейсбілдінг: як повернути молодість обличчя без пластики

Багато людей регулярно займаються спортом, щоб підтримувати тіло у формі, але про тренування м’язів обличчя вони замислюються набагато рідше. А це помилка! Адже воно відображає вашу красу. Регулярні заняття фейсфітнесом допоможуть вам не хвилюватися про зморшки, складки та набряклість обличчя. Тому давайте дізнаємося більше про цей вид тренувань!

У чому полягає відмінність між фейсфітнесом та фейсбілдінгом

Фейсфітнес, або face fitness – це спеціальна гімнастика для м’язів шиї та обличчя, яка має на меті відновити їх гармонійний стан за допомогою балансу тонізації та розслаблення. Часто візуальні проблеми виникають через те, що одні м’язи скорочуються, бо перебувають у гіпертонусі (стан, коли м’язи залишаються напруженими у спокої), а інші, навпаки, є занадто розслабленими. Результат, як кажуть, “на обличчя”: зморшки, брилі, складки. Проблеми погіршують вік та шкідливі мімічні звички.

Є ще суміжне поняття фейсбілдінг. Іноді його вважають за окрему методику, іноді – за один з напрямків фейсфітнесу. Фейсбілдінг ґрунтується на рекомендаціях Керол Меджіо і спрямований на те, щоб наростити м’язи обличчя, збільшити їх об’єм, і тим самим візуально підтягнути овал обличчя.

Система вправ фейсфітнесу спрямована на те, щоб відновити баланс тонізації/розслаблення м’язів, повернути еластичність шкірі обличчя. У процесі тренувань підвищується кровообіг, відбуваються відновлювальні процеси та видалення зайвої рідини.

Якщо регулярно займатися гімнастикою для обличчя, то проблеми зморшок, навислої повіки, брилів не будуть вас турбувати довго, а при гарній спадковості взагалі не будуть вас стосуватися.

Переваги фітнесу для обличчя:

• не потрібне спеціальне обладнання;
• можна тренуватися безкоштовно;
• для тренування достатньо всього 15 хвилин;
• стимулює лімфоток та кровообіг;
• допомагає візуально зменшити носогубні складки;
• розслаблює міжбрів’я та робить меншими зморшки на лобі;
• пропрацьовує зону очей: гусячі лапки, навислі повіки, мішки під очима;
• при регулярному виконанні вправ – видимий результат.

Підготовка до фейсфітнесу

Фейсфітнес стимулює метаболізм, тому перед початком тренування потрібно належним чином підготувати шкіру обличчя:

1. Обов’язково помити руки.
2. Зняти макіяж.
3. Використати тонік.
4. Зачесати волосся назад, зробити хвіст або пучок.

Потім сісти зручно перед дзеркалом, щоб і бачити, і відчувати яку зону потрібно опрацювати, та зробити легкий масаж для підвищення кровообігу. А після виконання тренування нанести маску для обличчя.

Найкращі вправи для фейсфітнесу

Під час тренування варто слідкувати за тим, щоб постава була прямою, лопатки разом, плечі опущені, шия витягнута. Почніть з кількох комплексів вправ від Даніели Колінс.

Появу складок та заломів у зоні міжбрів’я часто спричиняє активна міміка та звичка часто насуплюватися. М’язи, які забезпечують рух брів, перебувають у напруженні, скорочуються, внаслідок чого шкіра також стягується та утворюється зморшка. Тому завдання фейсфітнесу – розслабити м’язи та повернути їх у стан рівноваги.

Вправа 1

Завдання у цій вправі для початківців – розслабити м’язи у зоні брів:

1. Три пальці (вказівний, середній, безіменний) розташуйте на лобі над бровами так, щоб перешкоджати руху м’язів, коли намагаєшся насупитись.
2. У такому положенні спробуйте зблизити брови.
3. Амплітуда руху при цьому має бути не повною, не докладайте забагато зусиль.
4. Перевірте, щоб не морщився лоб та не стискувались очі.
5. Повторюйте 15 разів зближення брів з одночасним тисканням на м’язи, щоб відчути, як вони розслабляються.

Вправа 2

У ній потрібно використовувати тягу, що виникає під вагою голови:

1. Зігніть вказівні пальці у гачок, розташуйте фалангами вниз на внутрішній стороні брів.
2. Натисніть на зону міжбрів’я так, щоб відчути кістку.
3. Розслабте шию та трохи нахиліть голову вниз, спираючись на пальці.
4. Розгладжуйте зону над бровами у напрямку від центру до зовнішнього краю брови, слабо натягуючи шкіру догори.

Вправа 3

Ця вправа буде корисною також від зморшок на лобі. Вона спрямована на розігрів та розслаблення м’язів, гіпертонус яких часто призводить до утворення складок, заломів, зморшок:

1. Великим та вказівним пальцями захопіть шкіру та зберіть її у горизонтальну складку.
2. Потягніть для зігрівання тканин складку вперед. Слідкуйте, щоб не було руху вгору чи вниз.
3. Потім трохи нахиліть голову вниз, а подушечками пальців візьміть шкіру та плавно, без різких рухів потягніть її у напрямку росту волосся.

Вправи для візуального збільшення очей

Якщо ви хочете покращити вигляд своїх очей за допомогою гімнастики обличчя, вам потрібно виконувати комплекс вправ, які впливають на всю зону навколо очей.

Не думайте, що ви зможете позбутися від гусячих лапок, мішків під очима або опущеної повіки, працюючи тільки з однією частиною обличчя.

Перш за все, вам потрібно слідкувати за своєю поставою та не напружувати м’язи шиї, щоб візуально збільшити очі. Потім вам потрібно розслабити круговий м’яз ока, активізувати верхню повіку та зняти напругу з м’язів лоба та під бровами, щоб вони не опускалися вниз та не стискали повіку.

Мета вправ – відновити гармонію м’язів навколо очей, щоб вони не скорочувалися та не втягували за собою шкіру.

Вправа 1

Цей комплекс гімнастики для обличчя допоможе вам позбутися від набряклості під очима:

1. Покладіть подушечки великих пальців під око та легко натискайте (але не розтягуйте шкіру) проводячи лінії до скронь.
2. Зупиніть пальці у зовнішньому куточку ока та робіть пульсуючі рухи, тягнучи його по діагоналі.
3. Покладіть три пальці на зону під ямками очей та ніжно натискайте пульсуючими рухами на м’язи.
4. Вказівними пальцями робіть легкі плескотливі рухи по колу навколо ока.
5. Від внутрішнього куточка ока по нижній частині ямки ока проведіть вказівними пальцями лінію до скронь. Старайтеся не розтягувати шкіру.
6. По черзі натисніть на ці точки: зовнішній куточок ока, внутрішній, над серединою брови, під оком, біля ніздрів.

Вправа 2

Середнім пальцем натисніть на внутрішній куточок ока, вказівний – на зовнішній:

1. Піднесіть погляд вгору, ніби дивитеся на брови.
2. Трохи зажмурте очі, відчуваючи легке дрібнення верхньої повіки.
3. Розслабте очі, а потім знову повторіть вправу.

Вправа 3

Ця вправа для очей спрямована на те, щоб розслабити круговий м’яз ока:

1. Покладіть долоні на брови.
2. Зробіть легкий рух долонями вгору, але не тягніть сильно.
3. Погляд при цьому зосередьте на точці перед собою.
4. Зробіть три повтори з короткою перервою.

Вправи для зони підборіддя та шиї

Ви коли-небудь задумувалися, що звичка непереставно дивитися на смартфон вниз – це одна з причин, які спричиняють появу другого підборіддя та брилів? Тому, якщо ви хочете мати гарний овал обличчя, спочатку навчіться дивитися на смартфон прямо. Крім того, не забувайте контролювати свою поставу та уникати ситуацій, в яких м’язи передньої поверхні шиї постійно перебувають у скороченому стані. Бо без цих простих дій фітнес для обличчя буде набагато менш ефективним.

Вправа 1

Сформуйте букву V з вказівного та середнього пальців, і зробіть кілька простих рухів:

1. Проведіть від центру підборіддя до краю щелепи у бік лівого вуха, трохи потягуючи шкіру.
2. Зробіть те саме у бік правого вуха.

Вправа 2

Трохи підійміть голову, щоб підборіддя дивилося вгору. Верхніми фалангами пальців легенько поплескате по щелепі знизу. Спочатку рухайся від центру вліво, потім – через центр вправо.

Вправа 3

Так само, як попередня вправа, поплескай по нижній стороні щелепи тильною частиною долоні.

Вправа 4

При виконанні цієї вправи для покращення овалу обличчя та позбавлення брилів обов’язково вирівняйте плечі та поставу:

1. Трохи закиньте голову назад, щоб кінчик носа дивився вгору. Відчуйте натяжіння передньої поверхні шиї.
2. Розтягніть губи в усмішку та кінчиком язика потягніться до точки над верхньою губою.
3. Великі пальці розташуйте під підборіддям, а вказівний – вздовж носогубної складки.
4. Поєднайте попередні три кроки: ніс тягнеться вгору, кінчик язика – над верхньою губою, пальці легенько відтягують носогубку.
5. Затримайтеся у такому положенні на 15 секунд.
6. Потім зробіть коротку перерву та повторіть вправу.

Вправа 5

Поверніть голову вбік та з цього положення знову потягнись кінчиком язика до точки над губою. Затримайте таке положення на 20 секунд. І повторіть у протилежному напрямку.

Вправа 6

Від центру підборіддя у напрямку вух пощипайте кінчиками пальців овал обличчя, ніби защипуєте варенички.

Помилки у фейсфітнесі

Навіть якщо фейсфітнес здається простим, існують помилки, які можуть погіршити або навіть знищити всі ефекти, особливо для новачків.

Тому ось короткий список для перевірки:

1. Постава. Тримайте спину рівною, не горбтесь. Витягуйтесь верхівкою голови вгору.
2. Плечі і шия мають бути розслабленими. Не піднімайте плечі до вух, бо так стискається шия.
3. Дзеркало має бути зручним для огляду. Ви маєте дивитися на нього без нахилу, щоб не вигинатися вниз або вбік.
4. Уникайте надмірного напруження. Очі, щелепа, лоб мають бути розслабленими.