Новости, Здоровье, питание

Многие люди регулярно занимаются спортом, чтобы поддерживать тело в форме, но о тренировке мышц лица они задумываются гораздо реже. А это ошибка! Ведь оно отражает вашу красоту. Регулярные занятия фейсфитнесом помогут вам не волноваться о морщинах, складках и отечности лица. Поэтому давайте узнаем больше об этом виде тренировок!

В чем заключается различие между фейсфитнесом и фейсбилдингом

Фейсфитнес, или face fitness – это специальная гимнастика для мышц шеи и лица, которая имеет целью восстановить их гармоничное состояние с помощью баланса тонизации и расслабления. Часто визуальные проблемы возникают из-за того, что одни мышцы сокращаются, потому что находятся в гипертонусе (состояние, когда мышцы остаются напряженными в покое), а другие, наоборот, слишком расслаблены. Результат, как говорится, “на лицо”: морщины, брыли, складки. Проблемы усугубляют возраст и вредные мимические привычки.

Есть еще смежное понятие фейсбилдинг. Иногда его считают отдельной методикой, иногда – одним из направлений фейсфитнеса. Фейсбилдинг основывается на рекомендациях Кэрол Меджио и направлен на то, чтобы нарастить мышцы лица, увеличить их объем, и тем самым визуально подтянуть овал лица.

Система упражнений фейсфитнеса направлена на то, чтобы восстановить баланс тонизации/расслабления мышц, вернуть эластичность коже лица. В процессе тренировок повышается кровообращение, происходят восстановительные процессы и удаление лишней жидкости.

Если регулярно заниматься гимнастикой для лица, то проблемы морщин, нависшего века, брылей не будут вас беспокоить долго, а при хорошей наследственности вообще не будут вас касаться.

Преимущества фитнеса для лица:

• не требуется специальное оборудование;
• можно тренироваться бесплатно;
• для тренировки достаточно всего 15 минут;
• стимулирует лимфоток и кровообращение;
• помогает визуально уменьшить носогубные складки;
• расслабляет межбровье и делает меньше морщины на лбу;
• прорабатывает зону глаз: гусиные лапки, нависшие веки, мешки под глазами;
• при регулярном выполнении упражнений – видимый результат.

Подготовка к фейсфитнесу

Фейсфитнес стимулирует метаболизм, поэтому перед началом тренировки нужно должным образом подготовить кожу лица:

1. Обязательно помыть руки.
2. Снять макияж.
3. Использовать тоник.
4. Зачесать волосы назад, сделать хвост или пучок.

Затем сесть удобно перед зеркалом, чтобы и видеть, и чувствовать какую зону нужно проработать, и сделать легкий массаж для повышения кровообращения. А после выполнения тренировки нанести маску для лица.

Лучшие упражнения для фейсфитнеса

Во время тренировки следует следить за тем, чтобы осанка была прямой, лопатки вместе, плечи опущены, шея вытянута. Начните с нескольких комплексов упражнений от Даниэлы Колинс.

Появление складок и заломов в зоне межбровья часто вызывает активная мимика и привычка часто нахмуриваться. Мышцы, которые обеспечивают движение бровей, находятся в напряжении, сокращаются, в результате чего кожа также стягивается и образуется морщина. Поэтому задача фейсфитнеса – расслабить мышцы и вернуть их в состояние равновесия.

Упражнение 1

Задача в этом упражнении для начинающих – расслабить мышцы в зоне бровей:

1. Три пальца (указательный, средний, безымянный) расположите на лбу над бровями так, чтобы препятствовать движению мышц, когда пытаешься нахмуриться.
2. В таком положении попробуйте сблизить брови.
3. Амплитуда движения при этом должна быть не полной, не прилагайте много усилий.
4. Проверьте, чтобы не морщился лоб и не сжимались глаза.
5. Повторяйте 15 раз сближение бровей с одновременным нажатием на мышцы, чтобы почувствовать, как они расслабляются.

Упражнение 2

В нем нужно использовать тягу, возникающую под весом головы:

1. Согните указательные пальцы в крючок, расположите фалангами вниз на внутренней стороне бровей.
2. Нажмите на зону межбровья так, чтобы почувствовать кость.
3. Расслабьте шею и немного наклоните голову вниз, опираясь на пальцы.
4. Разглаживайте зону над бровями по направлению от центра к внешнему краю брови, слабо натягивая кожу к верху.

Упражнение 3

Это упражнение будет полезным также от морщин на лбу. Оно направлено на разогрев и расслабление мышц, гипертонус которых часто приводит к образованию складок, заломов, морщин:

1. Большим и указательным пальцами захватите кожу и соберите ее в горизонтальную складку.
2. Потяните для согревания тканей складку вперед. Следите, чтобы не было движения вверх или вниз.
3. Затем немного наклоните голову вниз, а подушечками пальцев возьмите кожу и плавно, без резких движений потяните ее в направлении роста волос.

Упражнения для визуального увеличения глаз

Если вы хотите улучшить вид своих глаз с помощью гимнастики лица, вам нужно выполнять комплекс упражнений, которые воздействуют на всю зону вокруг глаз.

Не думайте, что вы сможете избавиться от гусиных лапок, мешков под глазами или опущенного века, работая только с одной частью лица.

Прежде всего, вам нужно следить за своей осанкой и не напрягать мышцы шеи, чтобы визуально увеличить глаза. Затем вам нужно расслабить круговую мышцу глаза, активизировать верхнее веко и снять напряжение с мышц лба и под бровями, чтобы они не опускались вниз и не сжимали веко.

Цель упражнений – восстановить гармонию мышц вокруг глаз, чтобы они не сокращались и не втягивали за собой кожу.

Упражнение 1

Этот комплекс гимнастики для лица поможет вам избавиться от отечности под глазами:

1. Положите подушечки больших пальцев под глаз и легко нажимайте (но не растягивайте кожу) проводя линии к вискам.
2. Остановите пальцы у внешнего уголка глаза и делайте пульсирующие движения, вытягивая его по диагонали.
3. Положите три пальца на зону под ямками глаз и нежно нажимайте пульсирующими движениями на мышцы.
4. Указательными пальцами делайте легкие похлопывающие движения по кругу вокруг глаза.
5. От внутреннего уголка глаза по нижней части ямки глаза проведите указательными пальцами линию к вискам. Старайтесь не растягивать кожу.
6. Поочередно нажмите на эти точки: внешний уголок глаза, внутренний, над серединой брови, под глазом, возле ноздрей.

Упражнение 2

Средним пальцем нажмите на внутренний уголок глаза, указательный – на внешний:

1. Поднимите взгляд вверх, как будто смотрите на брови.
2. Немного зажмурьте глаза, ощущая легкое дробление верхнего века.
3. Расслабьте глаза, а затем снова повторите упражнение.

Упражнение 3

Это упражнение для глаз направлено на то, чтобы расслабить круговую мышцу глаза:

1. Положите ладони на брови.
2. Сделайте легкое движение ладонями вверх, но не тяните сильно.
3. Взгляд при этом сосредоточьте на точке перед собой.
4. Сделайте три повтора с коротким перерывом.

Упражнения для зоны подбородка и шеи

Вы когда-нибудь задумывались, что привычка непрестанно смотреть на смартфон вниз – это одна из причин, которые вызывают появление второго подбородка и брылей? Поэтому, если вы хотите иметь красивый овал лица, сначала научитесь смотреть на смартфон прямо. Кроме того, не забывайте контролировать свою осанку и избегать ситуаций, в которых мышцы передней поверхности шеи постоянно находятся в сокращенном состоянии. Потому что без этих простых действий фитнес для лица будет гораздо менее эффективным.

Упражнение 1

Сформируйте букву V из указательного и среднего пальцев, и сделайте несколько простых движений:

1. Проведите от центра подбородка к краю челюсти в сторону левого уха, немного потягивая кожу.
2. Сделайте то же самое в сторону правого уха.

Упражнение 2

Немного приподнимите голову, чтобы подбородок смотрел вверх. Верхними фалангами пальцев легонько похлопайте по челюсти снизу. Сначала двигайся от центра влево, затем – через центр вправо.

Упражнение 3

Так же, как предыдущее упражнение, похлопай по нижней стороне челюсти тыльной частью ладони.

Упражнение 4

При выполнении этого упражнения для улучшения овала лица и избавления от брылей обязательно выровняйте плечи и осанку:

1. Немного запрокиньте голову назад, чтобы кончик носа смотрел вверх. Почувствуйте натяжение передней поверхности шеи.
2. Растяните губы в улыбку и кончиком языка потянитесь к точке над верхней губой.
3. Большие пальцы расположите под подбородком, а указательный – вдоль носогубной складки.
4. Соедините предыдущие три шага: нос тянется вверх, кончик языка – над верхней губой, пальцы слегка оттягивают носогубку.
5. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
6. Затем сделайте короткий перерыв и повторите упражнение.

Упражнение 5

Поверните голову в сторону и из этого положения снова потянитесь кончиком языка к точке над губой. Задержите такое положение на 20 секунд. И повторите в противоположном направлении.

Упражнение 6

От центра подбородка в направлении ушей пощипайте кончиками пальцев овал лица, будто защипываете вареники.

Ошибки в фейсфитнесе

Даже если фейсфитнес кажется простым, существуют ошибки, которые могут ухудшить или даже уничтожить все эффекты, особенно для новичков.

Поэтому вот краткий список для проверки:

1. Осанка. Держите спину ровной, не горбитесь. Вытягивайтесь макушкой головы вверх.
2. Плечи и шея должны быть расслабленными. Не поднимайте плечи к ушам, потому что так сжимается шея.
3. Зеркало должно быть удобным для осмотра. Вы должны смотреть на него без наклона, чтобы не выгибаться вниз или в сторону.
4. Избегайте чрезмерного напряжения. Глаза, челюсть, лоб должны быть расслабленными.