Новости, Советы

Судороги в ногах – болезненная, неприятная проблема, которая, к сожалению, касается многих людей. Она вызывает сильный дискомфорт, усложняет исполнение повседневных дел, а если появляется ночью, то испортит сон.

Почему появляются судороги

Судороги ног – это непроизвольные внезапные сокращения мышц, чаще всего в икрах. Обычно они кратковременны, но могут возникать несколько раз в течение дня или ночью. Само по себе появление судорог в ногах не опасно для здоровья, но иногда оно может быть симптомом определенных проблем со здоровьем. Наиболее распространенными причинами судорог в ногах являются: дефицит магния, калия и других электролитов, обезвоживание, чрезмерные физические усилия и отсутствие должной регенерации, длительное стояние.

Судороги могут возникать вследствие неправильного питания или перетренированности. Но бывает, что судороги ног являются симптомом более серьезных проблем со здоровьем, таких как гормональные сбои, неврологические заболевания, острые инфекции, заболевания кровеносных сосудов и кровообращения. Если вы не можете справиться с ними самостоятельно или наблюдаете другие тревожные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.

Домашние средства от судорог

• Пересмотрите свой рацион. Он должен быть максимально разнообразен и как можно меньше подвергаться обработке. Плохо сбалансированная обработанная пища бедна витаминами, минералами и электролитами, которые отвечают за правильное функционирование мышц и нервно-мышечную передачу.
• Старайтесь составлять свои блюда на основе свежих овощей и фруктов, цельнозерновых злаков, полезного белка, полезных растительных жиров. Также ограничьте простой сахар и соль.
• Планируйте приемы пищи, например, на неделю вперед, и составьте на основе этого список покупок – это облегчит вам соблюдение здорового меню, уменьшит риск того, что в случае голода вы потянетесь к нездоровой пище.
• Оставайтесь гидратированным. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Основной жидкостью должна быть минеральная вода. Она не только хорошо увлажнит тело, но и обеспечит электролитами, необходимыми для правильного функционирования мышц.
• Дайте мышцам восстановиться. Если вы ведете активный образ жизни, многое тренируетесь, вашим мышцам нужен отдых.
• Выделите время для регенерации, катания и упражнения на растяжку. Помните, что перенапряжение вашего тела может иметь много противных последствий для вашего здоровья.
• Выполняйте упражнения с умом. Не стоит недооценивать роль разминки. Это позволяет подготовить ваши мышцы к предстоящей нагрузке и уменьшает риск возникновения судорог и боли.

Также может оказать помощь тепловая терапия. Ванна или компрессы с грелкой расслабят мышечные волокна и уменьшат судороги и сопутствующие боли.