Новини, Поради

Судоми в ногах – хвороблива, неприємна проблема, яка, на жаль, стосується багатьох людей.  Вона викликає сильний дискомфорт, ускладнює виконання повсякденних справ, а якщо з’являється вночі, то зіпсує сон.

Чому з’являються судоми

Судоми ніг – це мимовільні раптові скорочення м’язів, найчастіше в литках.  Зазвичай вони короткочасні, але можуть виникати кілька разів протягом дня або вночі.  Сама по собі поява судом у ногах не є небезпечною для здоров’я, але іноді вона може бути симптомом певних проблем зі здоров’ям.  Найпоширенішими причинами судом у ногах є: дефіцит магнію, калію та інших електролітів, зневоднення, надмірні фізичні зусилля та відсутність належної регенерації, тривале стояння.

Судоми можуть виникати внаслідок неправильного харчування, або перетренованістю. Та  буває, що судоми ніг є симптомом більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як гормональні збої, неврологічні захворювання, гострі інфекції, захворювання кровоносних судин і кровообігу. Якщо ви не можете впоратися з ними самостійно або спостерігаєте інші тривожні симптоми, обов’язково зверніться до лікаря.

Домашні засоби від судом

• Перегляньте свій раціон.  Він повинен бути максимально різноманітним і якомога менше піддаватися обробці.  Погано збалансована оброблена їжа бідна на вітаміни, мінерали та електроліти, які відповідають за правильне функціонування м’язів і нервово-м’язову передачу.
• Намагайтеся складати свої страви на основі свіжих овочів і фруктів, цільнозернових злаків, корисного білка, корисних рослинних жирів.  Також обмежте простий цукор і сіль.
• Плануйте прийоми їжі, наприклад, на тиждень наперед, і складіть на основі цього список покупок – це полегшить вам дотримання здорового меню, зменшить ризик того, що в разі голоду ви потягнетеся до нездорової їжі.
• Залишайтеся гідратованим.  Намагайтеся випивати не менше 1,5-2 літрів рідини в день.  Основною рідиною повинна бути мінеральна вода.  Вона не тільки добре зволожить тіло, але й забезпечить електролітами, необхідними для правильного функціонування м’язів.
• Дайте м’язам час відновитися.  Якщо ви ведете активний спосіб життя, багато тренуєтеся, вашим м’язам потрібен відпочинок.
• Виділіть час для регенерації, катання та вправ на розтяжку.  Пам’ятайте, що перенапруження вашого тіла може мати багато неприємних наслідків для вашого здоров’я.
• Виконуйте вправи з розумом.  Не варто недооцінювати роль розминки.  Це дозволяє підготувати ваші м’язи до майбутнього навантаження та зменшує ризик виникнення судом і болю.

Також може допомогти теплова терапія.  Ванна або компреси з грілкою розслаблять м’язові волокна і зменшать судоми і супутні болі.