Новости, Советы

Даже в преклонном возрасте можно хорошо себя чувствовать и улучшить свое здоровье, если сохранить мышечную массу тела. Об этом сообщил врач Майкл Мозли, передает издание Express.

Силовые упражнения для здоровья

Врач рассказал, что особенно важно выполнять силовые упражнения, в частности тренироваться с опорой, иначе после 30 лет мышцы начнут ослабевать. По его словам, такие упражнения помогут поддерживать тело молодым на клеточном уровне. Чтобы это доказать, было проведено специальное исследование на влияние физических упражнений. Оно показало, что за 12 недель вполне реально увеличить мышечную массу на 10%, силу – до 150%, что влияет на тело и дает толчок мозгу.

Также в исследованиях принимали участие люди старше 50 лет, выполнявшие аэробные и силовые тренировки. Они оказались полезны не только для тела, но и для мозговой деятельности. Тренировка с опорой улучшает работу мозга, хорошо влияет на сон и память. Мозли отметил, что участники исследований, выполнявших силовые упражнения в течение года, стали лучше спать, увеличив период сна на 20 минут.

Еще один положительный момент от таких упражнений – потеря лишнего веса, особенно жира вокруг живота. Такой вывод сделали исследователи из Гарвардского университета. Они в течение 12 лет наблюдали более 10 000 мужчин. Те, которые делали поминутно силовые упражнения, лучше теряли жир на животе, чем те, кто выполнял кардиотренировку. Исследователи отмечают, что жир производит химические вещества, которые могут негативно влиять на уровень сахара в крови. В отличие от мышечных клеток, которые во время тренировки впитывают сахар из крови. Доказано, что каждые 10% увеличенных мышц снижают риск преддиабета на 10%, а 30-60 минут силовых тренировок риск болезни сердца и рака на 20%.

Следовательно, наращивание мышечной массы поможет не только хорошо выглядеть, но и продлить жизнь.

Что будет с мышцами, если не заниматься спортом

Если человек стареет и не занимается спортом, то происходит утрата мышечных волокон. Об этом рассказала профессор физиологии мышц Копенгагенского университета Эбигейл Макки. Она отметила, что с возрастом эти волокна уменьшаются постоянно из-за потери мышечной нервной связи. Он ослабляется, связь рвется и волокна гибнут.

– Никогда не поздно начать заниматься силовыми упражнениями, – отметила Макки. – Они ведь помогут замедлить негативные изменения, происходящие с телом. Однако если вы никогда не делали таких упражнений, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Любую физическую активность следует начинать медленно.