Поддержите здоровый режим дня: полезные привычки, которые улучшат ваше самочувствие
Чувствуете полную усталость и отсутствие энергии? Это может быть не только признаком заболевания, но и нездорового образа жизни или дефицита микроэлементов в вашем организме. Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые улучшат ваше самочувствие.
Здоровый сон
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, предоставляя организму достаточно времени для отдыха. Если вы обычно просыпаетесь в 12 часов дня, то сразу же встать в 7-8 утра вряд ли получится. Однако можно постепенно нормализовать график подъема в течение двух-трех недель. Та же самая схема относится и к времени отхода ко сну.
Кроме того, не стоит забывать о комфортных условиях: желательно иметь полную темноту, комфортную температуру, достаточную влажность и отсутствие раздражителей, которые могут нарушить ваш покой. Есть смысл отказаться от использования гаджетов вечером и проветрить комнату.
Питьевой режим
Опухшее утром лицо может быть индикатором того, что по ночам почки не могут справиться с обработкой жидкости, которая присутствует в организме (если отеки не вызваны заболеванием щитовидной железы или дефицитом белка). Поэтому, если ваша программа питания рекомендует выпивать стакан воды перед сном, стоит изменить время ее приема.
Забота о суставах
Как известно, 30% всего белка в организме составляет коллаген. Он отвечает за состояние суставов и кожи, но мы получаем его из пищи, в основном из желатина и хрящей. Однако синтезированный коллаген в виде порошка с ароматизаторами или капсул усваивается намного лучше. Его можно добавить в вашу ежедневную программу “питания”. Коллаген обычно пьют курсами, поэтому можно планировать его прием в течение определенного сезона: летом, во время наибольшей физической активности, и зимой, в период сезонного авитаминоза.
Перед употреблением таких средств стоит проконсультироваться с врачом.
Контроль баланса микроэлементов
Не стоит забывать и о контроле количества витаминов в организме. Анализ на микроэлементы стоит сдавать как минимум раз в год, чтобы своевременно обнаружить дефицит тех или иных веществ. Следует делать это в конце осени или в начале зимы, чтобы избежать дисфункции иммунной системы и ухудшения состояния волос и кожи.
Интегрируя эти простые привычки в ваш повседневный режим, вы сможете улучшить качество жизни и зарядиться энергией. Помните, что изменения важно внедрять постепенно и придерживаться их удобным для вас способом.
