Скакалка – простое устройство, которое поможет сжечь лишний жир и улучшить общее состояние. Всего несколько минут прыжков значительно ускоряют пульс. Подсчитано, что 30-минутный сеанс скачков сжигает около 300–400 калорий. Это отличный способ разогреть мышцы и суставы перед тренировкой. Борцы и боксеры используют его годами.

Преимущества прыжков на скакалке

Прыжки улучшают общее состояние организма, координацию движений, гибкость тела и работоспособность. Помогают разогреть голеностопный сустав, который является одной из наиболее уязвимых анатомических структур, участвующих в движении. Благодаря тому, что при скачках АД значительно повышается, это уменьшает вероятность мелких закупорок в сосудах. В долгосрочной перспективе снижается риск инфаркта и любых заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Важно выполнять упражнения регулярно. Вы можете начать с двух 15-минутных тренировок в неделю и со временем увеличивать темп и количество тренировок.

Виды скакалок

Выбирая скакалку следует обратить внимание на несколько основных параметров, таких как длина и тип ручек. Идеальная длина – от ног владельца до области подмышек. Ручки, в свою очередь, должны хорошо лежать в руке и не вызывать волдырей. Дешевые модели скакалок доступны по очень низкой цене и обычно предназначены для детей. Если это устройство планируется использовать для ежедневных тренировок, следует инвестировать в лучшую модель. К примеру, скакалку со счетчиком, которая помогает следить за вашей тренировкой.

Как заниматься со скакалкой

Перед началом необходимо разогреть суставы кистей и рук. Для этого нужно сплести руки и делать динамические, круговые движения вперед-назад. В начале разминки темп должен быть медленным и постепенно увеличиваться. Начиная с высокой интенсивности, повышается риск боли в мышцах и травм. Поверхность, на которой вы прыгаете, не должна быть слишком жесткой. Это повышает риск растяжения суставов из-за достаточно жесткого приземления. Лучше всего это делать на лужайке или на мягком ковре. Если это делается в тренажерном зале или на бетоне, нельзя забывать об обуви, которая амортизирует прыжки.

Чтобы последствия прыжков были заметны быстрее, а травмы были минимизированы, нужно помнить о правильной технике. Для этого сохраняйте осанку прямо, локти держите плотно прижатыми к телу (слегка изогнутыми), мышцы живота напрягитесь. Прыжки должны быть лёгкими, а приземление на ноги мягким. Двигаться должны только запястья и руки, потому что именно они заставляют скакалку двигаться. Если вы освоите классические прыжки, со временем можете пробовать разные комбинации, например, восьмерки.

Кому нельзя использовать скакалку

Прыжки доступны практически каждому здоровому человеку в любом возрасте. Однако существуют некоторые ограничения для людей с хроническими проблемами с болью в суставах и плохой структурой костей. Такая физическая активность может быть проблематичной для людей, страдающих ожирением, проблемами кровообращения или острой сердечной недостаточностью.