Сидячая работа: как поддержать свое здоровье
Врачи дали шесть простых советов, как улучшить свое здоровье и самочувствие при сидячей работе.
Меньше кофе
Не следует злоупотреблять кофе. Врачи говорят, что такая привычка в борьбе с утомлением и восстановлением энергии только вредит. Может повыситься давление. Также кофе действует как нейростимулятор, что может привести к негативным долгосрочным последствиям.
Использовать ступеньки
При сидячем образе жизни не следует забывать о физических нагрузках. В этом могут помочь простые ступеньки, которыми можно подниматься в течение дня вместо лифта. Такие упражнения улучшат кровообращение, что повышает шансы надолго сохранить здоровое сердце.
Следить за давлением
Сидячая работа тесно связана с риском возникновения многих болезней, включая нарушение кровообращения, тромбоз, гипертонию. Поэтому таким людям необходимо следить за своими цифрами АД.
Правильно питаться
Медики советуют при сидячей работе готовить дома. Класть в пищу меньше соли, растительного масла и консервантов. Такое питание поможет поддержать в норме кровяное давление.
Глубоко дышать
Время от времени нужно покидать свое рабочее место, размяться, выйти во двор. На улице рекомендуется выполнять глубокие размеренные вдохи и выдохи. Эти упражнения помогут справляться со стрессом.
Вставать из-за стола
Сидение, говорят специалисты, как курение. В течение нескольких часов у сидящего человека ухудшается обмен веществ, что может привести к ожирению и диабету. Поэтому по меньшей мере раз в час нужно встать со стула и немного походить.
