Фитнес-тренер назвал три правила, которые помогут похудеть и поддерживать вес

22.04.2024 Новости, Советы

Похудение – это не просто мечта, а результат упорной работы над собой. Чтобы достичь желаемых форм, важно не только мечтать, но и действовать. Фитнес-тренер Юрий Попко в своем посте на Facebook делится тремя золотыми правилами, которые помогут вам достичь желаемого результата и закрепить его как можно дольше.

Взвешивайтесь и сделайте замеры

“Утром натощак взвесьтесь и сфотографируйтесь при нормальном освещении спереди, сзади и сбоку. Сделайте замеры – в груди, по животу, по бедрам. Запишите все замеры и делайте новые каждые две недели. Без этой рекомендации даже не начинайте похудение, потому что зря потратите время”, – отмечает тренер.

Тренер уверяет, что когда человек увидит первые результаты за две недели, это будет мотивировать его придерживаться режима в дальнейшем.

Установите калькулятор калорий

“Есть большая вероятность, что вы будете его вести неправильно, но хотя бы поверхностно вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете, сколько калорий в том или ином блюде, а также какое в продукте соотношение белков, жиров и углеводов”, – советует эксперт.

Вы можете установить на свой гаджет много бесплатных программ для подсчета калорий. Эти программы позволяют вам записывать все продукты, которые вы употребляете в течение дня, а также помогают отслеживать количество калорий, сожжённых во время ходьбы или других физических активностей.

Ежедневно прогуливайтесь каждый день

“Минимум один час ходите пешком или ездите на велосипеде. Чем больше, тем лучше. За час вы будете сжигать 150-200 калорий”, – объясняет тренер.

Важно осознавать, что при снижении веса главное – это сохранять калорийный дефицит и одновременно обеспечивать контроль над содержанием белков, жиров и углеводов. Не рекомендуется приверженность радикальным диетам, так как они могут принести быстрый результат, который потом трудно удерживать.

Читайте также: