Здоровье, питание, Новости

На пути к стройной фигуре важно выбирать эффективные и безопасные методы. Быстрое похудение с последующим набором веса не приносит желаемого результата, поэтому строгие диеты – не лучший выбор.

Эксперт по питанию Эми Шапиро поделилась списком пяти худших диет для похудения, а также предложила более здоровые и результативные альтернативы.

Худшие диеты по версии диетолога

Детокс на соках

Детокс-соки обычно содержат большое количество сахара и недостаточное количество клетчатки или белка.

“Употребление очистительных соков может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови, потере мышечной массы и замедлению метаболизма. В них недостаточно необходимых питательных веществ, что делает их неэффективными для длительной стратегии снижения веса”, – замечает Шапиро.

Диета ХГЧ

Диета ХГЧ ведет к экстремальному ограничению калорий. Согласно этой диете, человек может потреблять только от 500 до 800 калорий в день, дополнительно употребляя гормональные добавки хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) путем инъекций.

“Научных доказательств, подтверждающих эффективность ХГЧ в снижении веса, не существует”, – подчеркивает диетолог. Очень низкокалорийные диеты могут быть опасными, вызывая дефицит питательных веществ, потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Потенциально опасные побочные эффекты и нестабильность этой диеты на долгосрочной основе также являются серьезными моментами”.

Кетогенная диета

Кетогенная диета предусматривает потребление продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов с целью использования жира в качестве основного источника энергии вместо углеводов.

“Долгосрочные последствия и безопасность этой диеты все еще обсуждаются”, – отмечает Шапиро. Также трудно поддерживать такой рацион, поскольку он сопровождается крайним ограничением углеводов, что может привести к дефициту полезных веществ, включая витамины и минералы, а также повышенному риску сердечных заболеваний из-за большого количества насыщенных жиров в рационе”.

Сыроедение

Сыроедение – это способ питания, заключающийся в потреблении исключительно сырой пищи, такой как фрукты, овощи, семена и орехи, без какой-либо обработки или тепловой обработки.

“Соблюдение сыроедения сложно, и оно, вероятно, может вызвать дефицит питательных веществ, особенно белка, витамина B12 и кальция, поскольку питание имеет низкую калорийность”, – предупреждает Шапиро.

Диета Аткинса

Диета Аткинса включает большой объем потребления жиров и белков, а также ограничение углеводов.

“Этот метод крайне строг в определении разрешенных и запрещенных продуктов. Исследования показывают, что это может быть эффективным для краткосрочного снижения веса, однако не дает устойчивого результата в долгосрочной перспективе, и большинство людей возвращают набранный вес”, – резюмирует Шапиро.

Здоровые альтернативы для похудения

Диетолог назвала три лучшие альтернативы, которые помогут сбросить вес, не навредив, а только улучшив ваше здоровье.

Средиземноморская диета

Средиземноморский способ питания отличается акцентом на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах, оливковом масле, рыбе, а также ограниченном употреблении мяса и молочных продуктов. Этот подход способствует борьбе с окислительным стрессом и воспалениями, регулирует уровень сахара в крови, а также снижает уровень холестерина и артериальное давление.

Диета DASH (Диетические приемы для остановки гипертонии)

Основное внимание в этой диете уделяется цельным продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и питание белками с низким содержанием жира.

Осознанное питание

Этот план питания предназначен для людей, которые на самом деле не хотят придерживаться диеты, а скорее вносят здоровые изменения в свои пищевые предпочтения.

Читайте также:

• Повысьте свою производительность: 7 продуктов для энергии и выносливости
• Диета для плоского живота: что есть, чтобы получить фигуру мечты