Новости, Советы

Сколько и как нужно ходить пешком, чтобы сбросить вес

Ходьба — это не только простой, но и очень полезный вид физической активности. Она улучшает работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, поднимает настроение. А еще она помогает лишние килограммы исчезать.

Многие считают, что достаточно сделать 10 000 шагов ежедневно, чтобы быть здоровым. Но достаточно ли этого достаточно, чтобы похудеть? И как правильно ходить, чтобы эффект был максимальным?

Сколько шагов в день надо делать, чтобы похудеть

Ходьба — это способ сжигать калории, ускорять обмен веществ, уменьшать вес. Но не стоит рассчитывать только на нее. Чтобы похудеть, надо также контролировать свое питание, создавать дефицит калорий и пить достаточно воды.

Количество шагов, которые нужно делать ежедневно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов: возраста, пола, физической формы, типа ходьбы. Не только количество, но и качество ходьбы имеет значение. Важно ходить достаточно долго и интенсивно, чтобы поднять пульс и повысить температуру тела.

Сколько шагов надо сделать, чтобы сбросить 1 кг веса

За один шаг мы сжигаем примерно 0,04 ккал. Это не кажется много, но если мы сделаем 10 000 шагов, то сожжем 400-500 ккал. Это уже довольно существенная цифра, которая равна одной порции еды. Если мы будем делать 10 000 шагов ежедневно в течение недели, то сожжем 2 800-3 500 ккал. Это уже может повлиять на наш вес.

Специалисты утверждают, что для того, чтобы сбросить 1 кг веса, надо сжечь около 7 000 ккал. Итак, чтобы избавиться от 1 кг лишнего веса, надо делать по 10 000 шагов ежедневно в течение 2 недель. Или же можно увеличить количество шагов до 20 000 ежедневно и похудеть за неделю.

Не расстраивайтесь, если вам это кажется сложным. Главное — не останавливаться на достигнутом и ходить как можно больше. А еще не забывайте о рациональном питании, чтобы не получать больше калорий, чем вы тратите. Если вы будете ходить по 20 000 шагов ежедневно и есть нездоровую пищу, то это не поможет вам похудеть.

Сколько километров нужно проходить ежедневно, чтобы похудеть на 1 кг

Чтобы сбросить 1 кг, вам нужно делать 10 000 шагов ежедневно в течение двух недель. Это примерно 6 км для женщин и 7,5 км для мужчин, но это может варьироваться в зависимости от того, насколько длинные ваши шаги.

Как мотивировать себя на ходьбу

Есть много способов, как привлечь себя к ходьбе пешком и получать удовольствие от этого:

1. Когда вы идете на работу или возвращаетесь с нее, отдайте предпочтение лестнице вместо лифта.
2. Ограничьте использование машины — если это возможно, доберитесь до работы пешком, а не на авто или общественном транспорте.
3. Когда вы идете за маленькими покупками, также оставьте машину дома и идите пешком. Если вы все же едете на машине, паркуйтесь как можно дальше от входа, оставьте машину на краю парковки и дойдите пешком до магазина, который вы выбрали.
4. Если вы часто говорите по телефону дома или на работе, не сидите за столом или на диване, а ходите по комнатам, офису, коридору.
5. Отслеживайте количество шагов, которые вы делаете — нет ничего более мотивирующего, чем цифры. Приобретите шагомер или установите на телефон специальную программу. Определите для себя цель, сколько шагов вы хотите делать, и старайтесь ежедневно превосходить свой предыдущий результат. Работайте над этим.