Новости, Советы

Неправильное питание, стимуляторы, хронический стресс – каждый из нас может легко перечислить факторы риска развития сердечных заболеваний, но знаете ли вы, что самое важное для здоровья? Доктор Питер Поллок из клиники Майо рассказал, о чем мы чаще всего забываем. Эта простая привычка имеет решающее значение.

Эксперты не сомневаются, что здоровое сердце строится каждый день. Хотя наша осведомленность о здоровом образе жизни и профилактике сердечных заболеваний продолжает расти, все еще легко не заметить некоторые мелкие детали. Одна из них оказывается особенно важной. Речь идет о движении. Здоровая диета, богатая овощами и фруктами, правильная гигиена сна и поддержание здорового баланса между личной жизнью и работой имеют большое значение, но, по мнению экспертов, физическая активность оказывается ключевым фактором для здорового сердца.

Привычка для здорового сердца

Важнейшим для сердца ваш уровень физической активности. По словам Кимберли Пауэрс, кардиологической медсестры из кардиологического центра Ascension Seton в Остине, штат Техас, люди, считающиеся долгожителями (более 90 лет), имеют одну общую черту – они регулярно занимаются спортом – по крайней мере, полчаса несколько раз в неделю. Оказывается, подвижность действительно очень важна для сердца. Физические упражнения помогают поддерживать нормальное АД и уровень холестерина в крови – двух главных виновников сердечных проблем.

Физическая активность и здоровье сердца

Независимо от того, занимаетесь вы в тренажерном зале или дома или просто регулярно гуляете, ваши движения имеют огромное значение. Это подчеркивает и доктор Поллок. Эти факторы тесно связаны с риском сердечных заболеваний и смерти, подчеркивает эксперт. Чем больше вы двигаетесь и чем дольше остаетесь активными на каждом этапе жизни, тем лучше вы заботитесь о своем сердце. По мнению экспертов, самой вредной привычкой для вашего сердца есть малоподвижный образ жизни.

Сколько нужно тренироваться для здоровья

Хотя интенсивность упражнений и их характер изменяются с возрастом и должны быть адаптированы к индивидуальным возможностям или сопутствующим заболеваниям, вы можете с уверенностью соблюдать четкие правила.

По мнению кардиологов, каждый должен включить в свои ритуалы как минимум 75 минут интенсивных аэробных упражнений или 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Лучше всего, если мы объединим интенсивные и неторопливые тренировки в течение недели.

Какие упражнения лучше для сердца

Активность средней интенсивности включает в себя все упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений: ходьбу, танцы, езду на велосипеде, а также работу в саду или подъем по лестнице.

С другой стороны, высокоинтенсивная деятельность: бег, интервальные тренировки, быстрая езда на велосипеде, плавание, подъем в гору или прыжки на скакалке. Следует добавить еще упражнения, которые укрепят мышцы. Желательно умеренной или высокой интенсивности, например силовые тренировки или поднятие тяжестей. Рекомендуется выполнять их дважды в неделю.

Интересно, что даже деятельность низкой интенсивности может компенсировать вредные последствия сидящего образа жизни, и чем больше мы тренируемся, тем лучше.

Чтобы начать вносить изменения в свою жизнь, способствующие здоровью сердца, начните с целей, которые вы легко достигнете, например 10-минутной ходьбы в день в быстром темпе. Делайте небольшие шаги, и когда ваше состояние улучшится, у вас будет большее желание двигать телом.