Занятия на орбитреке: отличный способ худеть без нагрузки на суставы

Орбитрек – тренажер, который задействует практически все группы мышц, помогающий сжигать многие калории. Также на нем могут заниматься люди, имеющие проблемы с суставами или восстанавливающиеся после травмы.

Почему нужно заниматься на орбитреке:

• за одно 30-минутное занятие можно сжечь до 300 калорий;
• поддержка функционирования сердечно-сосудистой системы;
• сжигание калорий без нагрузки на суставы;
• укрепление мышц ног, включая четырехглавые мышцы, ягодицы, бедра и подколенные сухожилия;
• укрепление мышц и суставов;
• усилия во время тренировок не столь заметны, потому что во время упражнений нет толчков и прыжков.

На сколько можно похудеть

Здоровый человек, занимающийся на эллиптическом тренажере не менее 30 минут (300 калорий за одно занятие) трижды в неделю, может сбросить примерно 4 кг в месяц (0,5-1 кг в неделю), что считается оптимальным.

Изменения после 4-х недель тренировок

Пример – 4-недельный план упражнений на орбитреке, предусматривающий три занятия в неделю, занимающий в среднем 30-40 минут.

После первых трех тренировок вы точно почувствуете себя полегче, что в основном будет результатом потери воды. Однако, глядя в зеркало, мы не заметим никаких изменений. Если изменить свой рацион, то можно заметить дополнительный заряд энергии, что сделает тренировку более эффективной.

На второй неделе мы можем чувствовать себя гораздо лучше. Мы также заметим первые небольшие изменения в нашем теле, которые дадут мотивацию для дальнейших тренировок. Если упражнения на эллиптическом тренажере очень легкие, можно увеличить интервалы. Ваши мышцы не будут такими уставшими, как в первую неделю, поскольку они постепенно привыкнут к упражнению.

Третья неделя может быть самой тяжелой, потому что начинает не хватать мотивации, что обычно является следствием того, что вес остается неизменным. Не считая этого, мы заметим, как просто заниматься на орбитреке. Мы не будем так уставать, будет больше энергии. Также мы можем заметить изменения в качестве сна и ускорение процесса засыпания.

На четвертой неделе мы заметим изменения во внешнем виде живота и бедер.

Тренировки не обязательно заканчиваются через четыре недели. Можно поставить новые фитнес-цели или повторить рутинные действия, не забывая о диете и правильной гидратации.