Новости, Советы

Физическая активность — это не только спорт, где важна конкуренция. Двигаться каждый день нужно в любом возрасте и независимо от состояния здоровья — это залог жизни.

Она имеет лечебный, бытовой и психологический аспекты.

Двигаемся меньше — живем меньше

В наше время мы стали менее подвижными: дети проводят много времени за учебой и в гаджетах, взрослые — в рабочих кабинетах, на диванах, в заведениях и так далее. Мы сидим часами, когда учимся или работаем, и потом, удивительно, часто чувствуем себя слишком уставшими, чтобы двигаться.

Тренерша по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик отмечает, что малоподвижный образ жизни связан с появлением болезней, которые являются основными причинами смертности в мире.

Это ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак, сахарный диабет II типа, а также другие хронические состояния и метаболические нарушения, такие как гипертония, ожирение, гиперлипидемия (увеличение жиров в крови).

Почему стоит увеличить физическую активность в своей жизни

Медицинский аспект

Физическая активность, вместе с другими составляющими здорового образа жизни, помогает уменьшить риски хронических заболеваний и продлить продолжительность жизни.

Но, как говорит Пивоварчик, качество жизни важнее ее продолжительности. И это правда. Именно умеренная физическая активность дает нам возможность на здоровое долголетие, замедляет возрастные изменения, в частности потерю костной и мышечной массы, что является важным фактором развития различных заболеваний и ранней смертности.

Тренер утверждает, что, например, предотвратить развитие саркопении — возрастной потери мышечной массы — можно, делая силовые упражнения.

“Чем больше вам лет, тем больше стоит дружить с гантелями и штангой”, — убеждает Пивоварчик.

Людям этого возраста также очень полезно тренировать баланс. Ведь потеря равновесия и, соответственно, падение может завершиться компрессионным переломом или переломом шейки бедра — фатальными в таком возрасте травмами.

Низкая двигательная активность — одна из причин остеопороза. Чтобы предотвратить и лечить эту болезнь, вам нужно делать силовые упражнения, а также придерживаться сбалансированной диеты, достаточного отдыха и регенерации.

Практический аспект

Упражнения помогут вам чувствовать себя более энергичными и уверенными в повседневной жизни. Независимо от возраста, вы сможете делать то, что хотите, и ходить туда, куда захотите. Без хронической боли.

“Вы не застрахованы от ситуации, когда ваша физическая подготовка может стать вопросом вашего выживания”, — отмечает Алиса Пивоварчик.

Психологический аспект

Об этом редко вспоминают, но быть физически сильным и выносливым — это приятно. Вы можете ставить себе цели и достигать их. Конечно, если ваши цели реалистичны, адекватны и соответствуют вашим физическим возможностям.

В чем разница между физической активностью и спортом

По определению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность — это любое волевое движение тела, которое выполняется скелетными мышцами и требует потребления энергии.

Спорт в узком понимании — это отдельный вид человеческой деятельности, который обязательно имеет соревновательный характер. Иногда спорт, особенно на профессиональном уровне, может вредить здоровью.

Поэтому фитнес и спорт — это не только разные, но и противопоставленные понятия в контексте здоровья.

“Я предлагаю своим клиентам старшего возраста концепт фитнес-снеков в течение дня”, — говорит тренерша.

Она объясняет, что это 2-5 минут простых упражнений, которые делаются маленькими дозами в течение дня. Важно, что это должны быть упражнения небольшой интенсивности — простые движения руками, ногами, просто подняться на этаж выше или пройтись квартал.

Даже привычка каждый час выходить на кухню выпить воды — хорошее начало.

И, конечно, ходите! Не стоит опираться на цифру в 10 тыс. шагов, которая, по словам Пивоварчик, появилась из рекламы шагомеров.

Отталкивайтесь не от того, что вы должны делать, а от того, что вы имеете сейчас. Если ваш гаджет показывает вам 2-3 тыс. шагов в день, сначала поставьте цель делать не менее 3 500 шагов в день. Когда вам удастся это делать ежедневно в течение недели, поставьте цель в 4 тыс. шагов. И так далее.

В физической активности ВОЗ считает минуты в неделю, но главное для здоровья — это тренировочный эффект.

“Возможно, вы делаете 10 тыс. шагов в день, но вашему организму этого недостаточно”, — говорит Пивоварчик.

И именно поэтому вы имеете одышку, поднимаясь на пятый этаж.

Сделайте физическую активность приоритетом в вашей жизни. Всегда начинайте с малого, простого, посильного, с такого, что вам комфортно делать регулярно.

“В первые месяцы двигательного прорыва главная цель — выработать привычку и даже потребность ежедневно двигаться”, — говорит тренерша.

Будьте терпеливы — и со временем вы увидите большие изменения.