ТОП 5 признаков, указывающих на неэффективность тренировки

Любые упражнения должны приносить результаты, если же их нет – это главный признак того, вы недостаточно занимаетесь.

Трижды в неделю вы исправно посещаете спортзал. Занятия приносят удовольствие, вы думаете, что получаете должный результат. Уверены?

5 признаков неэффективной тренировки:

• Признак №1: вы не помните, когда запыхались на тренировке

Уровень выносливости у каждого человека разный. Однако затруднение дыхания во время тренировки – естественный процесс. Кратковременное затруднение дыхания указывает на то, что тренировки проходят эффективно. Проверить неэффективность возможно другим способом – попробуйте заговорить и поддержать беседу во время выполнения спортивных упражнений. Интенсивная тренировка не позволит сделать это.

• Признак №2: одинаковая интенсивность на всех тренировках

Организм привыкает к физическим нагрузкам. Повторение одинаковых действий и упражнений перестанет приносить соответствующий результат. Изменения в теле станет сложнее замечать. В таком случае необходимо попробовать анаэробные тренировки. В течение длительного времени выполнять подобные тренировки не получится. Однако усталость будет наступать быстрее: сердечно-сосудистая система не сможет обеспечивать мышцам достаточный уровень кислорода для создания необходимого количества энергии. А кардиотренировки позволят сделать занятия более эффективными.

• Признак №3: много разноплановых упражнений в течение дня

15 километров пробежки утром, бокс днем, а вечером тренажерный зал с силовыми упражнениями. Подобный подход к тренировочному процессу неэффективен. Несколько разноплановых упражнений могут спровоцировать травмы. В идеале тренировок должно быть не более 5 в неделю. Если не можете жить без нескольких занятий в день, попробуйте составить грамотную программу, чтобы упражнения дополняли друг друга.

• Признак №4: вы не увлечены тренировочным процессом

Тренировочный процесс должен занимать все мысли во время выполнения упражнений. Если в зале вы постоянно смотрите телевизор, переключаете музыку в плеере, речи об эффективности быть не может. Музыка во время тренировки важна, но это не должно занимать все мысли, чтобы не отвлекать вас от цели.

• Признак №5: ощущение незавершенности после тренировки

После тренировки должно возникнуть ощущение завершенности. Например, взяли больший вес, чем вчера, выполнили новую асану на йоге. “Я сделал” – такая эмоция должна возникнуть после тренировки. Не возникло такой мысли? Имеет смысл больше выкладываться.