Здоровье, питание, Новости

Чтобы понять, для чего нужно заниматься йогой, стоит ознакомиться с научными исследованиями, которые указывают на преимущества этой физической активности.

Увеличение гибкости

В 2016 году две ведущие организации Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование, по результатам которого оказалось, что люди выбирают йогу преимущественно из-за “увеличения гибкости”. Гибкость является важной составляющей физического здоровья. Йога предлагает много разных стилей, которые имеют разную интенсивность, поэтому она подходит почти всем. Было доказано, что даже самые простые стили помогают существенно улучшить гибкость тела. Особенно полезна йога для гибкости людей после 65 лет. Ведь уменьшение гибкости — естественный процесс старения. Йога помогает его значительно замедлить.

Уменьшение стресса

По данным Американской психологической ассоциации, у 84% американцев ощущается негативное влияние длительного стресса. Поэтому неудивительно, что люди, выбирая йогу, ставят ее помощь в преодолении стресса на второе место. Наука поддерживает, что асаны прекрасно помогают снять стресс.

Стоит отметить, что асаны — это лишь один из аспектов йоги. Помогают снять напряжение также медитация, пение и звуковые ванны, работа с дыханием.

В 2017 году исследователи смогли подтвердить, что йога положительно влияет на людей, страдающих от тревожного расстройства или депрессии. Значительно улучшают симптомы депрессии также и дыхательные практики.

Усиление силы

Хотя большинство людей ассоциируют йогу главным образом с растяжкой и гибкостью, некоторые из ее занятий можно назвать силовыми. Здесь все зависит от уровня сложности, подхода и учителя. Поэтому асаны йоги часто называют мультимодальными формами упражнений.

Эффективность йоги в наращивании силы и выносливости исследовали сразу в нескольких аспектах: в отношении пожилых людей и детей, в отношении женщин с раком молочной железы. Во всех случаях ученые отметили положительные результаты.

Улучшение качества жизни

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие “качество жизни” как “восприятие человеком своего жизненного положения в контексте культуры и системы ценностей, в которых он живет, а также в связи со своими целями, ожиданиями, стандартами и проблемами”.

То есть на качество жизни человека влияют отношения, творчество, здоровье, возможность учиться и материальный комфорт.

Качество жизни десятилетиями исследователи считают важным показателем долголетия. Метаанализ 2019 года показал, что йога имеет высокий потенциал в улучшении качества жизни тех людей, которые имеют определенные хронические заболевания.

Усиление иммунитета

Хронический стресс негативно влияет на иммунную систему. А йога помогает бороться с хроническим стрессом, поэтому улучшает также и ваш иммунитет. Исследователи обнаружили, что существует четкая связь между длительными и регулярными занятиями йогой и лучшим функционированием иммунной системы.

Улучшение чувства баланса и равновесия

Равновесие очень важно для простых повседневных движений. Например, чтобы дотянуться до высокой полки, поднять упавшую ручку или взойти по лестнице.

Научно было доказано, что йога улучшает баланс и общую производительность спортсменов. Кроме того, даже у обычных людей регулярные занятия йогой помогут значительно улучшить чувство равновесия.

Улучшение качества сна

Исследователи, изучающие сон, анализируют, насколько быстро человек засыпает и как долго он спит без перерывов. Эти два фактора могут быть нарушены бессонницей.

Выяснилось, что йога способствует как улучшению засыпания, так и повышению глубины сна. Ученые объясняют это пользой от физических упражнений, а также снижением стресса и успокаивающим эффектом на ум.

Польза для мозга

Исследования показывают, что йога действительно положительно влияет на функционирование мозга. Ведь во время практики активизируются те области мозга, которые отвечают за мотивацию, внимание, исполнительную функцию и нейропластичность.

Совершенствование осанки

Мы все больше времени проводим, сидя за компьютером, что ухудшает нашу осанку.

Некоторые исследования показали, что йога помогает улучшить работу мозга в тех центрах, которые отвечают за интероцепцию (ощущение своего тела) и осанку. Также йога помогает увеличить гибкость и мобильность, что также способствует осанке. Ведь релаксируются напряженные мышцы, что улучшает подвижность позвоночника.

Поддержка при выгорании

Выгоранием называют избыточную усталость, которая вредит здоровью. Эта проблема все чаще встречается в современном обществе.

Недавно среди работников хосписа провели исследование, которое показало, что благодаря йоге и медитации можно существенно уменьшить последствия выгорания. Ведь люди начинают замечать внутренние сигналы организма, поэтому вовремя реагируют на них, не доводя свое тело к усталости.