Нужно ли делать 10 000 шагов ежедневно: мнение экспертов
Рэйчел Поедник, руководитель программы физкультуры в Норвичском университете, рассказала, надо ли делать 10 000 шагов каждый день.
В своем посте в Instagram она привела данные из исследования, опубликованного в журнале Американской коллегии кардиологов. По мнению ученых, для поддержания здоровья и долгой жизни достаточно делать 8000 шагов ежедневно.
Между тем исследование 2023 года, которое появилось в Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что в среднем для здоровых людей пожилого возраста от 5000 до 7000 шагов ежедневно уменьшает риск преждевременной смерти. А ученые, которые в 2021 году опубликовали свою работу в JAMA Network Open, установили, что 7000 шагов ежедневно было лучшим вариантом для снижения уровня смертности.
Настоящая норма шагов
«В среднем 7 тысяч ближе к тому, что, по результатам исследований, нужно для здоровья. На самом деле, недавнее исследование показало, что всего 4 тысячи шагов ежедневно могут иметь большую пользу для функции и объема мозга — это включает серое вещество, которое помогает в обработке информации, и белое вещество, которое соединяет различные части мозга, а также гиппокамп, важный для памяти», — пишет Поедник.
Она также вспоминает исследование Журнала Американской коллегии кардиологов, которое на самом деле является анализом 12 меньших исследований. Они доказали, что только 2600 шагов ежедневно улучшали сердечно-сосудистую систему и уменьшали риск ранней смерти, и что эти преимущества продолжали расти примерно до 8800 шагов ежедневно, а затем выровнялись.
«Правила 10 тысяч шагов вовсе не базируются на научных доказательствах. Напротив, в 1960-х японская компания изготовила шагомер под названием «Manpo-kei», что означает «счетчик 10 000 шагов», и эта цифра осталась», — рассказала Поедник.
Она успокоила, что это даже хорошо, потому что травмы и болезни, напряженный график, путешествия и недосыпание мешают человеку столько ходить ежедневно. Поэтому просто надо пытаться накопить несколько тысяч шагов.
