Электролиты в крови: какую роль выполняют и как распознать их дефицит
![](https://kamyanske.com.ua/ostoaras/2024/01/3fe62a5d5c065afc-5.jpg)
Электролиты нужны для обычного функционирования организма. Однако на что именно они влияют, в каких процессах участвуют и каков риск их дефицита?
Что такое электролиты
Электролиты – это ионы солей, находящиеся в жидкостях нашего организма – крови, плазме и тканевых жидкостях. Они участвуют во многих процессах в организме – влияют на работу мозга, мышц и других органов, помогают поддерживать правильный водно-электролитный баланс, а также поддерживают напряжение клеточных мембран и отвечают за проведение электрических импульсов через нейроны к другим клеткам.
Электролиты включают в себя натрий, кальций, магний и калий. Все они выполняют определенные роли, определяющие правильное функционирование нашего организма.
- Натрий: наиболее активный компонент межклеточной жидкости. Натрий является основным катионом, участвующим в поддержании надлежащей гидратации организма.
- Кальций: участвует в процессе проведения электрического импульса в нейронах и отвечает за его регуляцию.
- Магний: имеет решающее значение для обеспечения нормального функционирования нервной и мышечной систем и правильного протекания обменных процессов.
- Калий: помогает поддерживать АД на должном уровне, поддерживает работу сердца и мышц.
К группе важнейших электролитов часто относят хлориды. Это анионы, которых в организме много, они важны для поддержания кислотно-щелочного баланса и способствуют выработке соляной кислоты в желудке.
Дефицит электролитов
Неправильный уровень электролитов может привести к нарушениям функционирования организма. Однако их легко потерять, например, при высокой температуре, когда тело потеет и организм теряет электролиты. Этот же механизм работает в случае физических упражнений, тяжелой работы или интенсивных тренировок. Мы также теряем электролиты при вирусных инфекциях и других заболеваниях, сопровождающихся лихорадкой. Их дефицит также может быть вызван рвотой, диареей, суровой диетой, употреблением слишком малого количества жидкости.
Наиболее распространенными симптомами ненормального уровня электролитов являются:
- мышечные дрожания и спазмы,
- отек,
- диарея или запор,
- тошнота, головные боли,
- сонливость, слабость и усталость,
- ухудшение самочувствия,
- раздражительность.
Дефицит электролитов в организме может привести к расстройствам нервной системы и повышению АД. В более серьезных случаях это может привести к обмороку, судорогам, проблемам с сердцем, хрупкости костей и параличу.
Как пополнить запас электролитов
Электролиты можно легко восполнять, поэтому риск дефицита и, следовательно, его угрожающее влияние на здоровье будет гораздо ниже. Прежде всего, рекомендуется регулярно пить воду, в том числе высокоминерализованную, и томатные соки, являющиеся богатым источником калия. Также стоит позаботиться о своем рационе и дополнить его продуктами, содержащими натрий, кальций, магний и калий, в том числе помидорами, бананами, курагой, семенами тыквы и миндалем. Во время тренировок следует пить изотонические напитки, обогащенные электролитами.