Здоровье, питание, Новости

Несмотря на то, что пища необходима для нормального функционирования организма, потребление слишком большого количества калорий может привести к перееданию и дальнейшим проблемам.

Как переедание влияет на организм

Когда после сытного застолья человек шутит, что трещит по швам, пищеварительная система начинает серьезную, даже головокружительную борьбу за выживание. Эта работа связана в первую очередь с тяжелым, неэффективным и длительным перевариванием слишком больших, часто слишком жирных и плохо пережеванных фрагментов пищи.

К сожалению, в процессе усвоения питательных веществ из пищи, неправильный способ ее приема колоссально и очень плохо влияют на весь пищеварительный тракт, который с повышенной силой измельчает, перерабатывает, впитывает, производит пищеварительные ферменты и наконец выводит ненужное. Постоянная перегрузка органов пищеварительного тракта приводит к нарушению гомеостаза в организме, то есть общему балансу здоровья человека.

Постоянное отсутствие умеренности в пище, неправильные, слишком большие порции и нарушенное соотношение питательных веществ рано или поздно неизбежно приведут к проблемам со здоровьем. Они связаны с многочисленными заболеваниями, которые могут перерасти в острые осложнения, часто приводящие к серьезным заболеваниям и даже смерти.

Всё начинается в голове. Осведомленность и знание о здоровом образе жизни, в том числе и о правильном питании – дело индивидуальное. Поэтому первым шагом к устранению проблемы чрезмерного питания будет сознательное предотвращение таких ситуаций. Еда доставляет больше удовольствия, когда она легкая и сбалансированная, а не принудительная.

Даже однажды переесть нездорово и утомительно для организма. Это вызывает многочисленные очень неприятные заболевания. К ним относятся:

• изжога,
• тошнота,
• отрыжка после еды,
• заброс содержимого желудка в пищевод,
• ощущение тяжести в желудке,
• боль в животе,
• метеоризм,
• запор,
• вялость,
• чрезмерное потоотделение,
• общее ухудшение самочувствия.

В особо сложных случаях, когда ситуация выходит из-под контроля, возможна также сильная диарея, сопровождающаяся тошнотой и рвотой.

К сожалению, вышеперечисленные состояния являются не единственными последствиями переедания, а только наиболее распространенными. Но что происходит, когда случайная привычка становится широко распространенной? Могут возникнуть более серьезные проблемы, например:

• гастроэзофагеальный рефлюкс (изжога),
• колебания уровня глюкозы в крови (приводит к диабету),
• нарушение липидов (вызывают заболевания системы кровообращения),
• жирная печень,
• расстройства пищевого поведения (булимия),
• повышенный риск аллергии,
• многочисленные воспаления в организме,
• значительное снижение иммунитета,
• неприятный запах из дыхания

Как не переедать

Слишком увлекаясь вкусными, тяжелыми и несбалансированными блюдами, можно вызвать много проблем со здоровьем. Поэтому нельзя допускать, чтобы нерациональное питание стало привычкой.

Профилактика – это самое главное. Есть несколько проверенных методов, которые могут оградить от переедания.

Вот несколько из них:

• перед основным приемом пищи не нужно голодать,
• на тарелку следует выкладывать небольшие порции,
• тяжелые мясные блюда хотя бы частично заменить легкими свежими овощами и фруктами или соленьями,
• каждую порцию пищи следует тщательно и медленно пережевывать,
• жирные блюда нельзя запивать холодными напитками, особенно газированными, которые также могут вызвать метеоризм,
• следует ограничить потребление алкоголя
• не следует есть десерт сразу после еды,
• во время длительного застолья следует хорошо прогуляться или хотя бы встать из-за стола,
• прекратить есть, когда почувствуете сытость.

Как быстро справиться с последствиями переедания

Если переели следует выпить чистой воды (ее можно приправить мятой и лимоном), затем увеличивать ее количество. Мятный чай также быстро снимает проблемы с желудочно-кишечным трактом. Зеленый чай способствует ускорению обмена веществ и подавляет чрезмерный аппетит, а фенхель поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, оказывает спазмолитическое, успокаивающее и болеутоляющее действие.

Еще одним проверенным методом борьбы с последствиями переедания является физическая активность. После обильного приема пищи желательно просто прогуляться – измененное вертикальное положение тела снизит давление на желудок, что, в свою очередь, будет стимулировать пищеварительную систему к нормальной работе.