Новости, Советы

В холодное время года норма воды примерно такая же, как летом. Она рассчитывается из формулы 30 миллилитров на килограмм массы тела, но не менее 1,5 литра воды в день для взрослого человека.

Зимой нехватка воды в организме может не только сказаться на внешности, но и привести к частым инфекциям и простудам. Особо стоит следить за питьевым режимом детям и пожилым людям.

Поддержка водного баланса осенью и зимой влияет:

• Профилактика ОРВИ. Считается, что если пить достаточно воды, то риск заболеть несколько ниже;
• Лучшая защита от вирусов. При недостатке жидкости в организме могут быть пересушены слизистые дыхательных путей, вследствие чего нарушается их местная защитная функция и вирусам становится легче проникать внутрь;
• Поддержание хорошего состояния кожи. В холод наш организм тоже теряет влагу, этому способствует теплая одежда, пересушенный отопительными приборами воздух. Поэтому чистая вода нужна, чтобы ваша кожа не стала вялой, с землистым оттенком из-за обезвоживания. А не только из-за дефицита солнца;
• Меньший риск набрать за зиму лишние килограммы. Иногда человек может путать чувство жажды с чувством голода, что может привести к перееданию и впоследствии – к проблемам со здоровьем.

Часто мы забываем пить чистую воду, даже если организм подает нам сигналы. Чтобы выработать привычку, попробуйте:

• Поставить бутылку с водой или чашки с вашей дневной нормой перед собой, и наблюдайте как она уменьшается, периодически выпивая понемногу;
• Загрузите мобильное приложение с напоминанием пить воду;
• Привяжите прием воды к какой-то другой привычке. Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал;
• Добавьте разнообразие: замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.