Новости, Советы

Календарный возраст не обязательно должен идти рука об руку с биологическим. Чувствовать себя хорошо можно и в старости, сохранив молодую фигуру, физическую и интеллектуальную форму. Для этого необходимо тренировать память и концентрацию, контролировать стресс. И самое главное – физическая активность в сочетании со здоровым образом жизни.

Физическая активность замедляет старение

Исследования с участием долгожителей показывают, что люди, на протяжении всей жизни физически активные, обычно доживают до глубокой старости. Если здоровье позволяет, вы можете заниматься любым видом спорта, который вам нравится: гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на роликах, плавание. Каждое систематическое упражнение активизирует ранее мало используемые мышцы. Благодаря этому они становятся гибкими и крепкими. Они обеспечивают правильную осанку тела и плавность движений. В результате происходит сжигание подкожной жировой клетчатки и увеличение количества белка в мышечных клетках. Движение стимулирует выработку ферментов и значительно ускоряет пищеварение. Укрепляет кости, сердце и легкие.

Особенно рекомендуется активный отдых на открытом воздухе. Тогда организм получает большее количество кислорода и лучше его использует. С каждым вдохом легкие расширяются все больше и больше с каждым выдохом. В результате мы получаем больше кислорода и выдыхаем все больше углекислого газа. Легкие с большим кровоснабжением стимулируют всю систему кровообращения. Организм лучше усваивает пищевые продукты и быстрее выводит метаболические отходы, очищая ткани. А это улучшает работоспособность всех органов.

Жизнь без стресса замедляет старение

Доказано, что люди, живущие в условиях хронического стресса, чаще болеют и быстрее стареют. Под влиянием кортизола и адреналина (они почти постоянно производятся во время хронического стресса) у одних возникают проблемы с желудком, у других ускоряется сердцебиение, страдают заболеваниями кровообращения, бессонницей, ухудшается память. Избыток андрогенных гормонов часто вызывает выпадение волос и проблемы с кожей у женщин. Чтобы стресс не является нашим врагом, его нужно контролировать. Насколько это возможно, уменьшите сферу беспокойства в своей жизни и измените свое поведение. Нельзя допускать накопления стресса. После тяжелого дня примите расслабляющую ванну или сходите на массаж. Кто отдыхает под музыку, кто под книгу или аэробику. Важно каждый день находить время для удовольствия. Бодрые и довольные собой и жизнью люди выглядят моложе и дольше сохраняют жизненные силы.

Спокойный сон задерживает признаки старения

Когда мы спим, внутренние органы регенерируют, из ткани выводятся токсины и ненужные метаболические компоненты. Восстанавливающий организм восстанавливает повреждения клеток во время интенсивной физической и интеллектуальной работы. Во время сна усиливается выделение веществ (анаболических гормонов), стимулирующих обновление тканей. Ученые обнаружили, что нервные клетки восстанавливаются только во время сна. Состояние нашей кожи улучшается ночью – в основном это происходит между 12 вечера и 6 утра, когда мы больше спим. Сон укрепляет связи между нервными клетками (нейронами), что важно для обучения и запоминания. Потребность организма во сне – дело индивидуальное. Молодым и пожилым людям для полного восстановления физических и психических сил нужно в среднем 7-8 часов ночного отдыха.

Упражнения на память и концентрацию замедляют процесс старения

Отличная память и способность ассоциировать факты – результат обучения. Поэтому старайтесь практиковать его как можно чаще. Разгадывайте ребусы, кроссворды, учите слова, запоминайте номера телефонов, анекдоты. Некоторые элементы мы запоминаем через слух, другие –  визуально. Запустите свою фантазию, придайте новое значение вещи, которую вы хотите запомнить. Однообразие не полезно для памяти. Поэтому развиваете свои интересы, и чем больше вы читаете, тем эффективнее оно. Врагом интеллектуальных способностей является застой и скука.