Укрепляем мышцы: простые упражнения от боли в шее

Если вы страдаете от боли в шее, следует попробовать несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы этой области.

От чего возникает боль в шее

Боль в шее может быть вызвана разными факторами. Причиной может быть неправильная осанка или врожденные или приобретенные дефекты осанки, а также мышечное напряжение, перегрузки или травмы. Также может болеть, если вы проводите много времени за компьютером.

Постоянное болевое состояние может привести к перегрузке мышц шеи и шейного отдела позвоночника, что приводит к напряжению и боли в этой области. Если вы начинаете ощущать боль в области шеи, обязательно обратите внимание на гигиену сна. Неправильное положение во время отдыха, а также слишком мягкие или слишком жесткие подушки или матрас могут способствовать появлению боли в шее после пробуждения и очень характерной скованности.

Помимо усталости и перегрузки, боль в шее может быть результатом травмы, в частности: ушибы, растяжения, например вследствие дорожно-транспортных происшествий, падений с высоты или спортивных травм.

Кроме того, некоторые заболевания, такие как артрит, дегенерация позвоночника, отрыв шейного нерва или мигрень также могут проявляться болью в шее.

Регулярно выполняя упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, можно улучшить свое физическое состояние, повысить гибкость самих мышц, которые соответственно будут более устойчивыми к повреждениям и уменьшат боль.

Помните, что перед началом любой новой программы упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения соответствуют вашему состоянию здоровья.

Простые упражнения от боли в шее, которые можно делать дома

Простые упражнения для укрепления мышц шеи можно выполнять в домашних условиях, если нет противопоказаний.

• Сядьте прямо на стул и медленно поворачивайте голову влево-вправо, стараясь смотреть как можно дальше сзади. Затем в положении сидя или стоя плавно наклоните голову набок, стараясь коснуться плечом уха. Повторите то же движение с другой стороной.
• Медленно поднимите подбородок вверх, чтобы он был параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите подбородок.
• Встаньте прямо, руки вдоль тела. Плавно приподнимая руки вверх, постарайтесь свести лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд и расслабьте мышцы.
• Положите правую руку на левый висок и осторожно наклоните голову вправо, нажимая рукой на висок. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите с другой стороны.

Каждое упражнение можно повторять от 10 до 15 раз. При появлении боли или дискомфорта обязательно прекратите занятия и обратитесь к специалисту.