Новости, Советы

Основное предназначение живота – поддерживать тело в вертикальном положении, но к сожалению, малоподвижный образ жизни не способствует формированию сильных мышц тела, в том числе мышц пресса. Однако есть несколько упражнений, которые помогут сделать живот плоским, а мышцы сильными.

Главное в этом – правильное питание, то есть сбалансированное питание. При возникновении проблем с выбором правильного рациона и продуктов питания следует задуматься о консультации диетолога, который поможет правильно подобрать макроэлементы в рационе, а также обратит внимание на соответствующее обеспечение минералами и витаминами. Следующим шагом на пути к укреплению мышц пресса есть правильные упражнения.

Эффективные упражнения для плоского живота

Одна мышца, разделенная фасцией, отвечает за популярную сетку живота, отсюда эффект “кирпичиков”, количество которых у каждого человека может быть разным. Эту мышцу можно развить даже без тренажерного зала – эта тренировка дома займет у вас около 16 минут. Следуйте упражнениям с временными интервалами: 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. По мере прогресса в упражнении можно сократить время отдыха.

Твист

Сядьте на пол, слегка приподнимите ноги, чуть-чуть откинувшись назад и не забывайте держать спину прямо (если это положение слишком сложное в начале тренировки, поставьте ноги на пол), а затем попробуйте коснуться земли руками с обеих сторон тела.

Альпинисты

В положении передней опоры (так называемой “планки”) на выпрямленных предплечьях поочередно подтягивайте колени к локтям. Если вам тяжело держать ногу наклоненной, вы можете опираться на землю на каждой фазе движения.

Мертвый жук

Лягте на спину, одновременно поднимите ноги и руки (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), затем выпрямите одну ногу, а противоположную руку вытяните за голову. Важно делать это поочередно: левая нога – правая рука и наоборот, при этом держать поясничный отдел спины прижатым к земле, приподнимая плечи и голову от земли.

Берпи

Из положения стоя перейдите в положение на корточках, упершись руками в пол. Затем подпрыгните и выпрямите ноги назад. Вернитесь в приседания, затем выпрямите тело в положение стоя. Завершить упражнение можно, подпрыгнув с приподнятыми руками.

Эти регулярно выполняемые упражнения в сочетании с хорошо сбалансированной диетой дадут вам крепкие мышцы живота.