Новини, Поради

Основне призначення живота – підтримувати тіло у вертикальному положенні, але на жаль, малорухливий спосіб життя не сприяє формуванню сильних м’язів тіла, в тому числі м’язів преса. Проте є декілька вправ, які допоможуть зробити живіт плоским, а м’язи сильними.

Головне у цьому – правильне харчування, тобто збалансоване харчування. У разі виникнення проблем з вибором правильного раціону та продуктів харчування варто задуматися про консультацію дієтолога, який допоможе правильно підібрати макроелементи в раціоні, а також зверне увагу на відповідне забезпечення мінералами та вітамінами. Наступним кроком на шляху до зміцнення м’язів преса є правильні вправи.

Ефективні вправи для плоского живота

Один м’яз, розділений фасцією, відповідає за популярну сітку живота, звідси ефект “цеглинок”, кількість яких у кожної людини може бути різною. Цей м’яз можна розвинути навіть без тренажерного залу – це тренування вдома займе у вас близько 16 хвилин. Виконуйте вправи з часовими інтервалами: 30 секунд роботи і 30 секунд відпочинку. У міру прогресу у вправі ви можете скоротити час відпочинку.

Твіст

Сядьте на підлогу, злегка підніміть ноги, трохи відкинувшись назад і не забувайте тримати спину прямо (якщо це положення занадто складне на початку тренування, поставте ноги на підлогу), а потім спробуйте торкнутися землі руками з обох боків тіла.

Альпіністи

У положенні передньої опори (так званої “планки”) на випрямлених передпліччях по черзі підтягуйте коліна до ліктів. Якщо вам важко тримати ногу нахиленою, ви можете спиратися нею на землю на кожній фазі руху.

Мертвий жук

Ляжте на спину, одночасно підніміть ноги і руки (ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів), потім випряміть одну ногу, а протилежну руку витягніть за голову. Важливо робити це по черзі: ліва нога – права рука і навпаки, при цьому тримати поперековий відділ спини притиснутим до землі, піднімаючи плечі і голову від землі.

Берпі

З положення стоячи перейдіть у положення навпочіпки, упершись руками в підлогу. Потім підстрибніть і випряміть ноги назад. Поверніться в присідання, потім випряміть тіло в положення стоячи. Завершити вправу можна, підстрибнувши з піднятими руками.

Ці кілька вправ, що виконуються регулярно, у поєднанні з добре збалансованою дієтою, дадуть вам міцні м’язи живота.