Здоровье, питание, Новости

В фитнесе чаще всего используют такие упражнения, как берпи, приседания или планка. Однако существуют и другие варианты, которые не менее результативны и способны дать новые стимулы организму. Хотя сначала они могут казаться необычными или даже второстепенными, на самом деле они хорошо дополняют тренировку.

Скакалка: больше, чем детская игра

Давно не брали в руки скакалку? Самое время вспомнить! Прыжки со скакалкой — это не только весело, но и отличная кардиотренировка, которая помогает сжигать калории. Используйте скакалку для разминки перед занятием или прыгайте дольше, чтобы активнее запустить процесс жиросжигания.

Отжимания: классика силы

Отжимания — проверенное временем упражнение, которое тренирует руки, плечи, пресс и спину. Это базовая техника для развития силы корпуса и стабильности всего тела.

Подъем рук и ног лежа: легкая тренировка спины

Это упражнение прекрасно укрепляет спину, пресс и ягодицы. Лягте на живот, вытяните руки вперед и поднимите одновременно руки и ноги. Новичкам достаточно задержаться в этой позиции на несколько секунд.

Выпады: тренировка ног и ягодиц

Выпады прекрасно прорабатывают бедра, ягодицы и икры. Сделайте широкий шаг вперед и опустите корпус вниз, следя, чтобы колено не выходило за носок. Это помогает развивать баланс и силу.

Планка в отжиманиях: двойная польза

Это упражнение сочетает планку и отжимания. Начните в планке на предплечьях и поочередно поднимайтесь в позицию для отжиманий, сохраняя стабильность корпуса.

«Ласточка»: баланс и сильный кор

Перенесите вес на одну ногу, другую вытяните назад, а корпус наклоните вперед. «Ласточка» тренирует ноги, пресс, ягодицы и плечи, а также хорошо прокачивает глубокие мышцы кора.

Скручивание с поворотом: косые мышцы в работе

Сядьте на пол, немного отклонитесь назад, поднимите ноги и поочередно поворачивайте корпус вправо и влево. Это упражнение прекрасно нагружает косые мышцы живота.

Велосипед: для стального пресса

Лягте на спину, поднимите ноги и поочередно касайтесь локтем противоположного колена. Важно: нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу.

Боковые подъемы ноги: подтянутые бедра

Лягте на бок и поднимайте прямую ногу вверх. Это простой способ укрепить мышцы бедер и боковые мышцы корпуса, а также подтянуть фигуру.

Трицепс-отжимания на скамейке

Сядьте на край скамейки или стула, упритесь руками и поднимите тело. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, чтобы хорошо проработать трицепс.

Несмотря на то, что подобным упражнениям уделяют меньше внимания, они могут стать настоящим открытием в вашей фитнес-рутине. Добавив их в тренировочный план, вы получите новые ощущения, избежите монотонности и повысите общую эффективность занятий.

Читайте также:

• Пилатесное тело: существует ли идеальная фигура и чем опасна современная тенденция
• Почему физические упражнения в это время могут ускорить ваш путь к похудению