Раціональний підрахунок калорій: як не зійти з розуму і досягти своїх цілей
Кожен з нас має індивідуальні потреби в калоріях, і для досягнення бажаної фігури важливо адаптувати їх кількість відповідно до наших цілей. Але як рахувати калорії і не зійти з розуму? Існують дієві підходи, які допоможуть раціонально планувати харчування, не занурюючись у божевілля.
Заспокойтеся
Перед тим як починати підрахунки, важливо розслабитися й не панікувати. Не варто перейматися дрібницями, як, наприклад, 100 калорій або 10 грамів їжі. Адже їх недостатньо, щоб значно змінити ваш стан.
Якщо ви помітили, що весь день споживаєте багато вуглеводів – це не привід для занепокоєння. Просто наступного дня сплануйте їжу так, аби обмежити кількість цих речовин.
Плануйте своє харчування
Якщо ви не завжди дотримуєтеся рекомендацій, спробуйте попередньо планувати своє харчування. Можна витратити всього 5 хвилин на день й вирішити, що ви хочете з’їсти, враховуючи розмір порції. Це допоможе з усвідомленням, скільки саме калорій ви споживаєте, і уникнути перевищення свого денного ліміту.
Якість калорій
Важливо пам’ятати, що деякі низькокалорійні продукти можуть містити штучні підсолоджувачі, які є шкідливими для здоров’я.
Краще з’їсти невелику порцію з високими поживними якостями, яка забезпечить наш організм корисними речовинами, ніж велику кількість певної страви, наповненої хімікатами та сумнівними інгредієнтами.
Здорові закуски
Іноді нам здається, що ми їмо здорову і правильну їжу протягом дня, але ефекту все одно немає. Ми дотримуємося певної кількості калорій… і нічого не змінюється. Перш ніж ви почнете панікувати, проведіть невелике розслідування: чи не їсте ви між прийомами їжі або включаєте в свій баланс газовані напої?
