Усталость в течение дня: несколько полезных привычек, которые помогут лучше себя чувствовать
Нередко в течение дня люди сталкиваются с усталостью, мешающей делать ежедневные дела и хорошо себя чувствовать. Но если придерживаться нескольких полезных привычек, усталости можно избавиться.
Сон
Лучший способ побороть усталость – поспать. Сон является важнейшей частью суточного ритма. Во время сна ваше тело восстанавливается и происходят важные метаболические процессы.
Если вы не даете шансу организму восстановиться, вы будете ощущать усталость. Поэтому сделайте здоровый сон своим приоритетом и старайтесь спать от 6 до 8 часов каждый день. Это придаст вам больше энергии для действий.
Пополнить электролиты
Возможно, усталость возникает из-за нехватки витаминов: калия, кальция или магния – ключевых электролитов для работы организма. Это объясняется тем, что электролиты регулируют работу нервной системы и изменение их уровня может негативно повлиять на работу вашего мозга и мышц.
Позаботьтесь о надлежащей гидратации организма или обратитесь к соответствующим диетическим добавкам, которые помогут поддерживать надлежащий уровень этих элементов.
Принимать витамины
Утомление также вызвано уменьшением количества других витаминов и минералов. Это может появиться, например, вследствие недостаточного количества витаминов группы В (включая В12) или хрома.
Если вы думаете, как бороться с хронической усталостью, убедитесь, что ваш рацион правильно сбалансирован.
Ешьте регулярно
Испытывая разные способы борьбы с усталостью, стоит обратить внимание на свои пищевые привычки. Утомление может быть вызвано колебаниями уровня сахара в крови. Они не всегда вызваны болезнями. Часто их причина просто нерегулярное питание.
Если вы хотите, чтобы в вашем организме всегда было необходимое количество «топлива» для работы – ешьте примерно каждые 2-3 часа и следите, чтобы пища содержала углеводы – желательно сложные (овощи, зелень).
Больше двигайтесь
Если вы регулярно двигаетесь, например, ездите на велосипеде, практикуете скандинавскую ходьбу или бегаете, вы обеспечиваете свое тело гораздо лучшей оксигенацией и стимулируете метаболические процессы. В результате у вас появляется больше энергии для действий, и вместе с тем вы поддерживаете работу своего мозга.
