Здоровье, питание, Новости

Боль в суставах может возникать в любое время суток. Это вызывает серьезный дискомфорт, усложняя повседневное функционирование. Чтобы облегчить неприятные симптомы, врач советует добавить в свой рацион 6 продуктов.

Врач Сунни Пател отметил, что введение в меню определенных продуктов может облегчить боль.

Орехи и семена

Следует обогатить свое ежедневное меню орехами и семенами, которые являются ценным источником питательных веществ, полезных жиров и антиоксидантов. Они могут помочь снизить воспаление и положительно повлиять на симптомы артрита, отмечает эксперт. Он рекомендует есть небольшую горсть миндаля, грецких орехов и семян льна каждый день.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима также должно быть включено в ваш рацион. Характеризуется высоким содержанием ненасыщенных жиров, в том числе мононенасыщенных. Также содержит много антиоксидантов (включая витамин Е, олеуропеин и каротиноиды).

“Используйте оливковое масло первого отжима в качестве основного масла для приготовления пищи и салатов. Несколько столовых ложек в день являются обычным количеством в средиземноморской диете”, – пояснил доктор Патель.

Цельнозерновые продукты

Людям, которые жалуются на боль в суставах, следует есть много цельнозерновых продуктов, например, неочищенного риса, киноа, а также цельнозернового хлеба. Клетчатка, содержащаяся в них, обладает противовоспалительными свойствами. По словам вашего врача, эти продукты должны составлять, по крайней мере, половину вашего ежедневного потребления.

Чеснок

Союзником в борьбе с болью в суставах является одна из самых известных и популярных пряностей – чеснок. Его регулярное употребление благотворно влияет на кости и суставы.

“Следует съедать один-два зубчика чеснока каждый день, чтобы насладиться его потенциальными противовоспалительными свойствами”, – добавил доктор Патель.

Зеленый чай

Согласно исследованиям ученых из Университета штата Вашингтон, зеленый чай может бороться с болью, воспалением и повреждением тканей при ревматоидном артрите (РА). Это все благодаря содержанию флавоноида под названием эпигалокатехингалата (ECCG).

Как отметил врач, употребление двух-трех чашек зеленого чая в день может обеспечить адекватную дозу антиоксидантов.

Ежевика, черника и вишня

Чтобы облегчить навязчивую боль в суставах, следует потянуться к фруктам, особенно ежевике, чернике и вишне. Поскольку они содержат антоцианы, то есть красители, богатые природными антиоксидантами с противовоспалительными свойствами.

“Выпивать чашку терпкого вишневого сока ежедневно является общей рекомендацией из-за его потенциального противовоспалительного действия”, – сказал доктор Патель.

Читайте также:

• Эти 6 продуктов – враги нашей иммунной системы: лучше исключить их из своего рациона, чтобы меньше болеть
• Это дикое растение содержит в 15 раз больше витамина С, чем лимоны: следует включить его в свой рацион