9 проверенных методов, которые помогут побороть тягу к вредной пище

Хотя сладкие и соленые вкусности, выпечка, фаст-фуд и газированные напитки могут быть приятным дополнением к киновечеру с друзьями или любимым человеком, они не должны становиться постоянной частью нашего рациона из-за их потенциально вредного влияния на здоровье.

Чрезмерное потребление этих продуктов может негативно сказаться на физическом и психическом состоянии организма. Например, “диета”, в основе которой преобладают вышеупомянутые вредные блюда, может вызвать повышение уровня сахара в крови, ожирение, жировую дистрофию печени, заболевания сердца и даже депрессию.

Поэтому важно ограничивать потребление подобных продуктов и отдавать предпочтение сбалансированному питанию.

Как побороть тягу к вредной пище

Чаще готовьте еду дома

Слишком часто мы отдаем предпочтение быстрому питанию и полуфабрикатам, когда другие варианты не доступны или мы ищем быстрый перекус. Тем не менее, готовка дома является одним из лучших способов уменьшить потребление вредной пищи.

Если вы уделите больше внимания приготовлению блюд дома, особенно заранее, вы сможете уменьшить свою зависимость от готовых продуктов, поскольку всегда будете иметь под рукой здоровые альтернативы для перекуса. Планирование рациона также поможет экономить средства на еду.

Начните с составления списка легких и полезных блюд, которые можно приготовить один-два раза в неделю, а затем постепенно добавляйте новые рецепты в ваш арсенал.

Увеличивайте употребление продуктов, содержащих белок

Такое питательное вещество как белок влияет на выбор пищевых продуктов и регулярность приема пищи. Исследования показывают, что увеличение количества белка в рационе способствует уменьшению перекусов и предотвращает переедание.

Кроме того, снижение потребления углеводов и замена их продуктами, содержащими жиры и белки, помогает уменьшить чувство голода и общее калорийное потребление. Это также снижает тягу к сладостям и фаст-фуду.

Регулярно подпитывайте свой организм

Лишение организма калорий или чрезмерное ограничение потребления пищи могут показаться эффективными методами для похудения или предотвращения потребления вредной пищи. Однако, на самом деле это может иметь совершенно противоположный эффект.

Пропуск приема пищи, в частности завтрака, и ограничение потребления определенных продуктов может увеличить тягу к вредной пище и перекусам – особенно к продуктам с высоким содержанием углеводов.

Хотя каждый человек имеет индивидуальные потребности в калориях и времени приема пищи, соблюдение плана питания, который включает потребление пищи, богатой белками, может помочь поддерживать здоровое потребление калорий и уменьшить желание есть вредные продукты.

Потребляйте больше сытных продуктов

После того, как вы узнаете больше о том, как определенные продукты влияют на ваш организм и уровень голода, вы сможете разработать более здоровый план питания и уменьшить употребление вредной пищи.

Многие вредные продукты содержат большое количество калорий, но слишком мало питательных веществ, таких как клетчатка, белок и полезные жиры, которые необходимы для обеспечения организма энергией, поскольку они помогают организму чувствовать себя сытым.

Вместо того, чтобы выбирать нездоровую пищу, такую как пончики или кофе по пути на работу, обдумайте, какие продукты нужны вашему организму и как они повлияют на уровень сахара в крови, чувство голода и настроение.

Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки, например, яйца и фрукты с кофе без сахара, поможет вам чувствовать себя сытыми и избежать желания съесть что-то вредное в течение дня.

Получайте достаточно сна

Сон является ключевым фактором для сохранения здоровья, а неполучение достаточного количества качественного сна – от 7 до 9 часов ежедневно – может негативно влиять на ваш выбор пищи и усилить желание потреблять вредные продукты.

Исследования показывают, что недостаточность сна и нарушение режима дня могут привести к общему увеличению количества потребляемых калорий, увеличению количества перекусов в течение дня и тяге к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.

Даже одна ночь плохого сна может повлиять на ваш выбор еды на следующий день. Более того, недостаток сна может усилить ваше желание потреблять сладкое, в частности шоколад.

Боритесь со стрессом

Стресс может значительно влиять на физическое и психическое здоровье, а также на выбор продуктов питания. Хронический стресс влияет на гормоны, такие как кортизол, регулирующие пищевое поведение.

Хотя острый или кратковременный стресс обычно подавляет аппетит, хронический стресс, наоборот, побуждает потреблять больше пищи и чаще.

Несмотря на то, что избежать всех форм стресса невозможно, нахождение здоровых методов для борьбы с ним, таких как медитация, физические упражнения, терапия и больше времени на свежем воздухе, может помочь уменьшить потребление нездоровой пищи.

Переорганизация холодильника для здорового питания

Если ваша кухня переполнена нездоровыми продуктами, то возможно пришло время заменить их на более питательные альтернативы.

Научные исследования подтверждают, что даже видимость соблазнительной еды может активировать участки мозга, ответственные за аппетит, что может привести к перекусам и перееданию, даже когда вы не голодны.

Приятно иногда смаковать сладкими или солеными блюдами, но если ваша цель – уменьшение потребления вредной пищи, лучше заменить ее на продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Избегайте жестких диет

Строгие диеты часто не полезны для здоровья и могут создать негативное отношение к еде. Кроме того, они могут спровоцировать вредный цикл колебаний веса и увеличить риск развития заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и метаболический синдром. Мысль о том, что определенные продукты являются “запрещенными”, может лишь усилить вашу тягу к ним, что может привести к перееданию.

Вместо того, чтобы экспериментировать с новыми диетами, лучше проконсультироваться с врачом и перейти на сбалансированный рацион, в соответствии с потребностями вашего организма.

Регулярные покупки продуктов

Наличие необходимых продуктов дома способствует приготовлению разнообразных блюд и может помочь ограничить потребление вредной пищи.

Если вы испытываете трудности с выбором продуктов, составьте список тех, которые можно комбинировать для приготовления различных блюд. Это поможет избежать спонтанных покупок, таких как нездоровые продукты, и будет способствовать формированию здоровой диеты в целом.

Сбалансированный рацион должен включать разнообразные питательные продукты. Это могут быть свежие и замороженные фрукты и овощи, орехи и семена, консервированные и сушеные бобы, а также белковые источники, такие как птица, рыба или тофу.

Читайте также:

• Можно ли есть сырую свеклу: когда она полезна, а когда может навредить
• Как ультраобработанная пища вредит вашему здоровью и ведет к депрессии: исследование ученых