Как избавиться от “ушек” на бедрах: действенные методы
На пути к совершенному телу мы часто замечаем мелкие недостатки, которые стремимся исправить. Сделать это хочется естественным путем и без лишних усилий. Поэтому рассказываем, что такое “ушки” на бедрах, откуда они берутся и как быстро и легко от них избавиться.
Что такое “ушки” на бедрах
“Ушками” или “галифе” называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Эти “ушки” образуют трапециевидную форму бедер вместо округлой из-за накопления жира в этой области.
“Ушки” на бедрах часто остаются после похудения, поскольку этот тип жира трудно сжечь, даже при интенсивных тренировках. Уплотнения на бедрах могут появиться даже у тех, кто имеет идеальную фигуру и здоровый вес.
С медицинской точки зрения такие жировые отложения являются нормой, но если вы хотите избавиться от “ушек” на бедрах, мы расскажем, как это сделать.
Почему возникают “ушки” на бедрах
“Ушки” на бедрах могут возникнуть из-за следующих причин:
- Гормонального дисбаланса.
- Нарушения венозного кровообращения.
- Малоподвижного образа жизни.
- После похудения.
- После родов.
- Физиологическая функция: жир на бедрах накапливается в женском теле до 23 лет. Он поддерживает регулярность менструального цикла и участвует в выработке эстрогена.
Если после осмотра у врача выявлено, что проблем со здоровьем нет, вы можете начать борьбу с “ушками” на бедрах.
Как избавиться от “ушек” на бедрах без спорта
Существует несколько способов избавиться от “ушек” на бедрах, которые можно разделить на две категории: с использованием спорта и без него. Рассмотрим оба варианта.
Если у вас нет времени на спортивные тренировки или вы не увлекаетесь ими, попробуйте следующее:
- Обеспечьте достаточный сон (от семи до десяти часов). Недостаточный сон стимулирует выработку гормона грелина, вызывающего чувство голода. Сон продолжительностью семи-восьми часов может стабилизировать уровень гормонов и уменьшить выступления “ушек”.
- Начинайте свое утро с кофе. Кофе является диуретиком и помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок.
- Обогащайте свой рацион кальцием, магнием и калием. Например, бананы, йогурты без добавок, зелень и другие продукты, богатые электролитами, помогут бороться с хранением избыточной жидкости в организме и уменьшат выступы жира. Не забудьте исключить фастфуд и другие вредные продукты из рациона.
- Создайте небольшой дефицит калорий. Рацион, уменьшенный на 50-100 калорий, поможет вам постепенно избавиться от жировых накоплений.
- Используйте массажную щетку для жесткого массажа. Это улучшит кровообращение и будет способствовать сжиганию жира. После массажа можете воспользоваться эфирными маслами для увлажнения кожи бедер.
Как убрать “ушки” на бедрах
Чтобы быстро и эффективно избавиться от “ушек” на бедрах, совместите предыдущие советы с силовыми тренировками. Занятия спортом два-три раза в неделю станут отличным решением.
Для работы с жировым слоем на бедрах лучше всего подходят такие упражнения:
- Приседания-прыжки.
- Выпады (высокие и низкие).
- Махи ногами в стороны, махи ногами лежа.
- Прыжки на скакалке.
- Сведение и разведение ног на тренажере.
- Приседания со штангой на плечах.
- Езда на велосипеде или велотренажере.
Если вы хотите избавиться от “ушек” более приятным способом, можете записаться на бальные танцы, в частности латинские танцы. Плавание также может стать хорошим помощником в борьбе с “ушками”.
Читайте также:
- Повысьте свою производительность: 7 продуктов для энергии и выносливости
- Как похудеть с помощью простого, но научного метода: преимущества диеты с дефицитом калорий
