Новости, Советы

Когда речь идет о здоровье, роль физической активности занимает главенство. Она непосредственно влияет на различные аспекты нашего благополучия, включая подвижность, здоровье сердца, функции мозга, мышечную силу и многое другое.

Физические упражнения также способствуют здоровому процессу старения, позволяя человеку сохранять активность и жизненный тонус в течение многих лет. Кроме того, существуют определенные виды физических упражнений, которые могут помочь увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Кардио тренировки

Кардио упражнения, такие как бег, велосипед, танцы, бокс и другие, имеют многочисленные преимущества, которые способствуют замедлению процесса старения, поскольку эти активности направлены на укрепление сердца. В частности, аэробные упражнения могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшить артериальное давление.

Кроме того, кардио упражнения полезны и для здоровья мозга. Мозг очень быстро реагирует на физические нагрузки. Всего три часа аэробных упражнений в неделю могут значительно улучшить перфузию мозга, обеспечивая ему больше кровоснабжения и уменьшая воспаление. Такие тренировки даже могут помочь предотвратить некоторые случаи деменции.

Силовые тренировки

Тяжелая атлетика способствует поддержанию костной массы, плотности костей и мышечной массы, а эти три аспекта, как известно, уменьшаются с возрастом. Кроме того, силовые тренировки могут помочь в случаях падений, которые являются реальностью для многих пожилых людей.

Однако, если вы никогда раньше не занимались тяжелой атлетикой, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать, чтобы выполнять упражнения безопасно.

Тренировка баланса

Такие упражнения способствуют сохранению мобильности, а в частности, тренировка баланса может эффективно помочь избежать падений. Упражнения на улучшение баланса могут быть разнообразными и включать такие активности, как теннис, стояние на одной ноге и тай-чи.

Однако важно помнить, что необходимо осторожно подходить к тренировкам на баланс, особенно если вы уже чувствуете нарушение равновесия или находитесь в преклонном возрасте. Рекомендуется обратиться к физиотерапевту, где вам будет составлен индивидуальный план упражнений, направленных на восстановление баланса, а затем следует продолжать выполнение этих упражнений под наблюдением специалиста.

Групповые тренировки

Социальные связи являются необходимой составляющей успешного старения и длительной жизни. По сравнению с лицами, которые имеют семьи или активно взаимодействуют с обществом, люди, которые чувствуют себя одинокими, имеют тенденцию к сокращению продолжительности жизни.

Присоединение к групповым занятиям физкультурой для лиц вашего возраста может приносить пользу не только в виде физических упражнений, но и способствовать развитию социальных связей.

Читайте также:

• Как привести себя в форму к пляжному сезону без жестких ограничений: советы от фитнес-гуру
• Улучшите здоровье и укрепите мышцы: комплекс упражнений для домашней тренировки от Арнольда Шварценеггера