Здоровье, питание, Новости

Употребление продуктов, полезных для психического здоровья, может стать мощным инструментом в улучшении настроения, уменьшении тревоги и симптомов депрессии. Добавив в свой рацион несколько продуктов, вы можете значительно улучшить самочувствие и восстановить внутреннюю гармонию.

Жирная рыба

Лосось, тунец или сардины, содержит большое количество полезных веществ, которые могут снимать стресс. Среди самых популярных компонентов находятся жирные кислоты омега-3 и витамин D, а также L-триптофан и L-тирозин, которые стимулируют выработку дофамина и серотонина, ответственных за регулирование настроения.

Известно, что диеты, содержащие много триптофана и аминокислот, могут положительно влиять на психическое здоровье и помогать повысить настроение.

Бобовые

Фасоль и чечевица не только снижают риск сердечных заболеваний, но и способны уменьшить стресс. Это связано с тем, что они содержат питательные вещества, которые влияют на настроение. Согласно исследованию 2022 года, люди, которые регулярно потребляют бобовые, на 26% меньше подвержены стрессу.

Ягоды

Они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и противовоспалительных соединений, которые регулируют настроение и реакцию на стресс. Потребление ягод связано с улучшением настроения.

Фрукты

Определенные виды фруктов, такие как бананы, апельсины, яблоки и груши, могут помочь снизить уровень стресса. Интенсивное потребление этих фруктов способствовало уменьшению реакции на факторы, которые могут ухудшить настроение.

Исследователи указывают на то, что этот эффект может быть обусловлен высоким содержанием минералов, витаминов и других фитохимических веществ.

Листовая зелень

Шпинат и брокколи, а также другие крестоцветные овощи, благодаря своему богатому составу питательных веществ могут снижать уровень стресса. Важную роль в этом играют витамин С, каротиноиды и магний. Недостаток магния может негативно влиять на способность организма справиться со стрессом.

Если вы чувствуете подавленное настроение, попробуйте включить шпинат в ваш рацион. Также не забывайте о брокколи, цветной или брюссельской капусте, которые также могут помочь снизить уровень стресса.

Авокадо

Авокадо является источником клетчатки и магния. Продукты, богатые клетчаткой, могут уменьшить стресс, поскольку она способствует уменьшению воспаления в организме. Кроме того, авокадо обладает многочисленными полезными свойствами, поэтому включение его в завтрак может быть полезным.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты важны для здоровья кишечника. Квашеная капуста, кимчи или кефир могут положительно влиять на настроение, поскольку кишечник и мозг тесно связаны между собой. Таким образом, здоровые кишечные бактерии способствуют улучшению психического состояния.

Читайте также:

• Забудьте о панировочных сухарях: диетолог назвала самую полезную панировку для курицы
• 3 продукта, которые нужно немедленно исключить из рациона