Новини, Поради

Якщо ви тільки почали пробіжку, а вже відчули, що задихаєтеся, значить — ви дихаєте неправильно. І, скоріше за все, ваші результати в бігу практично не покращаться.

Щоб змінити це, навчіться дихати правильно, отримуючи максимум кисню. Тоді ви зможете бігати довше, ефективно тренуючи своє серце і витривалість.

Правильне положення

Перед тим як почати бігти, вам необхідно прийняти правильне положення тіла і намагатися зберігати його протягом всієї пробіжки: не сутультеся, розправте плечі, випряміть шию, тоді ви зможете дихати глибше.

Дихайте діафрагмою

Під час бігу робіть вдих і видих, задіюючи діафрагму, а не грудну клітку, простими словами — дихайте животом. Так ви отримаєте більший об’єм кисню і перестанете задихатися вже на перших хвилинах пробіжки. Якщо ви не звикли до грудного подиху, то спочатку потренуйтеся: ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт, а іншу — на груди і намагайтеся дихати так, щоб рука, яка лежить на животі, підіймалася на вдиху і опускалася на видиху, а на грудях — залишалася практично нерухомою.

Дихайте ротом і носом

Щоб отримати якомога більше кисню під час бігу, дихайте одночасно носом і ротом (тільки не в холодну погоду) — робіть вдих носом і одночасно тримайте рот відкритим, а потім повністю видихайте ротом. Бігти довгі дистанції, використовуючи такий спосіб дихання набагато легше.

Тримайте ритм

Виробіть зручний для себе ритм дихання. Дихати можна за різними схемами: з однаковою кількістю вдихів і видихів, наприклад, 2:2 — вдих на два кроки і видих на два кроки (кількість кроків можна скоротити або збільшити), або 1:3 — вдих на один крок і довгий видих на три кроки. Спробуйте дихати в різному ритмі, щоб обрати найкращий і комфортний для себе.

Не паліть

Сигарети і біг, речі які погано поєднуються. Неприємні відчуття, які ви будете відчувати при кожній пробіжці, якщо при цьому продовжуйте регулярно палити, з часом можуть тільки посилитися, і замість витривалості і тренування серцево-судинної системи, ви отримаєте сильний стрес і серйозне перевантаження організму. Тому варто обрати щось одне.

Читайте також:

• ТОП-3 причини, через які ви не можете схуднути
• Як зробити відвідування спортзалу більш комфортним: 5 простих порад