Біжіть легко: кращі продукти для перекусу перед пробіжкою
Чи відчували ви дискомфорт під час ранкової пробіжки, коли шлунок порожній? Біг на голодний шлунок негативно впливає на енергію, витривалість та результативність. Тому важливо правильно підживитися перед тренуванням!
Що їсти перед пробіжкою
За 30 хвилин до пробіжки рекомендується перекусити їжею, багатою на вуглеводи та білки. Чудовим варіантом перед бігом стане смузі з банана та мигдалевого молока – густий та ситний напій, що зарядить вас енергією.
Мигдаль – це не лише смачний перекус, але й джерело корисних речовин. Він багатий на вітамін Е, який володіє антиоксидантними властивостями. З’їдаючи жменю мигдалю, ви забезпечуєте 50% вашої щоденної потреби у цьому вітаміні.
Мигдаль також сприяє зниженню втоми після фізичних навантажень, відновленню пошкоджених м’язів та покращенню стану організму після спорту. За результатами дослідження, люди, які тренувалися три рази на тиждень, відзначали, що щоденне споживання мигдалю дійсно зменшує м’язовий дискомфорт та втому.
Якщо у вас є додатковий час на сніданок або ви будете бігати вдень, а не вранці, то спробуйте скуштувати вівсяну кашу з мигдалем, медом і ягодами. Також добре підходить тост з яйцем і авокадо або тост з горіховою пастою.
