Здоровье, питание, Новости

Сахар несет в себе мало пользы для вашего организма, не давая ощущения сытости. Именно поэтому он не лучший выбор во время похудения.

Важно также знать, что сахар негативно влияет на уровень сахара в крови, что может существенно помешать вашим стремлениям сбросить лишние килограммы. Рассказываем, сколько веса вы можете потерять, если откажетесь от сахара.

Отказ от сахара для похудения

Многие продукты, которые вы едите, возможно, почти каждый день, наполнены сахаром. Это может быть газировка, шоколадки, мороженое, пирожки и т.д. И все эти продукты имеют одно общее: они дают вам много калорий, но очень мало питательных веществ, которые действительно нужны вашему телу.

Сахар на самом деле является тем, что называют “пустыми калориями”. Кроме того, сахар даже не успокаивает ваш голод. Например, ложка сахара имеет столько же калорий, как и маленькое яйцо. Но от еды последнего вы получите гораздо больше пользы и ощущения сытости, потому что белки и жиры перевариваются медленнее, чем сахар.

В одной столовой ложке сахара есть 49 калорий – и это не очень впечатляющее число, в самом деле. Однако во многих газированных напитках или сладостях, которые вы едите, сахара на самом деле намного больше. Одна баночка сладкой воды содержит около 52 граммов сахара – это больше, чем 4 столовые ложки.

Создание дефицита калорий

Калории – это прежде всего энергия, которая нужна вашему телу для того, чтобы выполнять свои основные функции. Они нужны вам и для того, чтобы заниматься спортом, и для того, чтобы делать свои дела в течение дня. Но когда вы едите больше калорий, чем тратите, вы можете накопить много калорий в виде жира.

Именно поэтому процесс похудения можно свести к одному простому правилу – вы должны есть меньше калорий, чем тратите. И большинству людей нужно меньше калорий, чем они думают на самом деле. Например, средней женщине от 26 до 50 лет нужно примерно 2000 калорий для того, чтобы поддерживать свой вес при условиях умеренно активного образа жизни.

И, конечно, отказ от сахара поможет вам достичь такого дефицита калорий, который нужен для похудения. Впрочем, не всегда понятно, в каких продуктах есть сахар. С некоторыми все очевидно: шоколадки, пирожки, выпечка и т.д. Но это – не единственные источники сахара.

Вам также стоит обратить внимание и на мед, вкусовые йогурты, фруктовый сок, джемы и желе, хлеб, соусы, заправки для салата, кофейные напитки и т.д. Учитывайте то, что если вы едите много сахара, вы можете есть от 200 до 500 калорий в день только из этих “пустых калорий”, и если вы отбросите их, похудеете намного быстрее.