Ходьба для схуднення: скільки кроків потрібно зробити, щоб скинути 1 кг
Скільки та як потрібно ходити пішки, щоб скинути вагу
Ходьба — це не тільки простий, але і дуже корисний вид фізичної активності. Вона поліпшує роботу серця і судин, зміцнює імунітет, піднімає настрій. А ще вона допомагає зайві кілограми зникати.
Багато хто вважає, що достатньо зробити 10 000 кроків щодня, щоб бути здоровим. Але чи цього достатньо, щоб схуднути? І як правильно ходити, щоб ефект був максимальним?
Скільки кроків на день треба робити, щоб схуднути
Ходьба — це спосіб спалювати калорії, прискорювати обмін речовин, зменшувати вагу. Але не варто розраховувати тільки на неї. Щоб схуднути, треба також контролювати своє харчування, створювати дефіцит калорій і пити достатньо води.
Кількість кроків, які потрібно робити щодня, щоб схуднути, залежить від багатьох факторів: віку, статі, фізичної форми, типу ходьби. Не тільки кількість, але і якість ходьби має значення. Важливо ходити достатньо довго та інтенсивно, щоб підняти пульс і підвищити температуру тіла.
Скільки кроків треба зробити, щоб скинути 1 кг ваги
За один крок ми спалюємо приблизно 0,04 ккал. Це не здається багато, але якщо ми зробимо 10 000 кроків, то спалимо 400-500 ккал. Це вже досить суттєва цифра, яка дорівнює одній порції їжі. Якщо ми будемо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то спалимо 2 800-3 500 ккал. Це вже може вплинути на нашу вагу.
Фахівці стверджують, що для того, щоб скинути 1 кг ваги, треба спалити близько 7 000 ккал. Отже, щоб позбутися 1 кг зайвої ваги, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або ж можна збільшити кількість кроків до 20 000 щодня і схуднути за тиждень.
Не засмучуйтеся, якщо вам це здається складним. Головне — не зупинятися на досягнутому і ходити якомога більше. А ще не забувайте про раціональне харчування, щоб не отримувати більше калорій, ніж ви витрачаєте. Якщо ви будете ходити по 20 000 кроків щодня і їсти нездорову їжу, то це не допоможе вам схуднути.
Скільки кілометрів потрібно проходити щодня, щоб схуднути на 1 кг
Щоб скинути 1 кг, вам потрібно робити 10 000 кроків щодня протягом двох тижнів. Це приблизно 6 км для жінок і 7,5 км для чоловіків, але це може варіюватися в залежності від того, наскільки довгі ваші кроки.
Як мотивувати себе на ходьбу
Є багато способів, як залучити себе до ходьби пішки і отримувати задоволення від цього:
- Коли ви йдете на роботу або повертаєтеся з неї, віддайте перевагу сходам замість ліфта.
- Обмежте використання машини — якщо це можливо, дістаньтеся до роботи пішки, а не на авто або громадському транспорті. Коли ви йдете за маленькими покупками, також залиште машину вдома і йдіть пішки. Якщо ви все ж їдете на машині, паркуйтеся якомога далі від входу, залиште машину на краю паркування і дійдіть пішки до магазину, який ви обрали
- Якщо ви часто говорите по телефону вдома або на роботі, не сидіть за столом або на дивані, а ходіть по кімнатам, офісу, коридору.
- Відстежуйте кількість кроків, які ви робите — немає нічого більш мотивуючого, ніж цифри. Придбайте крокомір або встановіть на телефон спеціальну програму. Визначте для себе мету, скільки кроків ви хочете робити, і намагайтеся щодня перевершувати свій попередній результат. Працюйте над цим.
