Чи потрібно робити 10 000 кроків щодня: думка експертів
Рейчел Поєднік, керівниця програми фізкультури в Норвічському університеті, розповіла, чи треба робити 10 000 кроків щодня.
У своєму пості в Instagram вона навела дані з дослідження, опублікованого в журналі Американської колегії кардіологів. За думкою вчених, для підтримки здоров’я та довгого життя достатньо робити 8000 кроків щодня.
Тим часом дослідження 2023 року, яке з’явилося в Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, що середньо для здорових людей літнього віку від 5000 до 7000 кроків щодня зменшує ризик передчасної смерті. А вчені, які у 2021 році опублікували свою роботу в JAMA Network Open, встановили, що 7000 кроків щодня було найкращим варіантом для зниження рівня смертності.
Справжня норма кроків
“У середньому 7 тисяч ближче до того, що, за результатами досліджень, потрібно для здоров’я. Насправді, нещодавнє дослідження показало, що всього 4 тисячі кроків щодня можуть мати велику користь для функції та обсягу мозку — це включає сіру речовину, яка допомагає в обробці інформації, та білу речовину, яка з’єднує різні частини мозку, а також гіпокамп, важливий для пам’яті”, — пише Поєднік.
Вона також згадує дослідження Журналу Американської колегії кардіологів , яке насправді є аналізом 12 менших досліджень. Вони довели, що лише 2600 кроків щодня покращували серцево-судинну систему та зменшували ризик ранньої смерті, і що ці переваги продовжували зростати приблизно до 8800 кроків щодня, а потім вирівнялися.
“Правила 10 тисяч кроків зовсім не базуються на наукових доказах. Навпаки, у 1960-х японська компанія виготовила крокомір під назвою “Manpo-kei”, що означає “лічильник 10 000 кроків”, і ця цифра залишилася”, — розповіла Поєднік.
Вона заспокоїла, що це навіть добре, бо травми та хвороби, напружений графік, подорожі і недосипання заважають людині стільки ходити щодня. Тому просто треба намагатись накопичити декілька тисяч кроків.
