Здоровье, питание, Новости

Если вы мечтаете о тонкой талии, то вам повезло: это не так трудно достичь, как может показаться. Мы расскажем вам о простых упражнениях, которые помогут вам похудеть в этой зоне.

Но сначала мы хотим подчеркнуть, что “похудеть в одной части тела” невозможно. Вы можете лишь немного улучшить свои пропорции с помощью правильно подобранного комплекса упражнений. И даже если ваша талия не очень узкая, вы можете визуально сделать ее более стройной, если ваша спина, плечи, а также нижняя часть тела (ноги и бедра) будут хорошо развиты.

Планка для тонкой талии

Это статическое упражнение прекрасно тренирует не только прямые, косые и поперечные мышцы живота. Работают мышцы ядра, плечевого пояса, шеи и верхней части спины, поясница, ягодицы, передняя и задняя мускулатура бедра. Планка подходит для людей с разным (даже нулевым!) уровнем физической подготовки, и не требует наличия инвентаря или особых условий.

В планке нужно избегать таких типичных ошибок как:

• поднятая голова и взгляд вперед;
• согнутая спина;
• неровная (прогнутая или округленная) поясница;
• поднятые выше головы ягодицы.

Работая над талией в планке избегайте задержки дыхания и не расслабляйте мышцы туловища, ягодиц и бедер. Ваш пресс должен быть постоянно напряженным! И никогда не “бросайте” поясницу вниз.

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс нужно делать с перерывом в 2-3 дня — это время необходимо мышцам для восстановления. Для того, чтобы задействовать прямую мышцу живота достаточно незначительного подъема туловища без отрыва поясницы от пола. Для работы над внутренними и косыми мышцами живота понадобится более интенсивная амплитуда.

Это очень эффективное упражнение, но если переусердствовать, талия наоборот может выглядеть шире. Поэтому пусть скручивания станут дополнением тренировок, а не их основой.

Прыжки со скакалкой

В качестве кардио-разминки можно просто выполнять прыжки с хлопком над головой. Ну, а если сделать серию прыжков со скакалкой, то таким образом можно поддерживать аэробную нагрузку для организма (рабочий пульс — 135-155 ударов в минуту) и сжечь лишний жир, включая висцеральный, находящийся в области живота.

Скакалка — отличный тренинг для икроножных мышц, задней поверхности бедра и ягодиц. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы спины, а без крепких мышц спины не будет подтянутого пресса, значит и узкой талии. Кроме этого любые виды прыжков поддерживают тонус ахиллова сухожилия, и если вы часто ходите на каблуках, обязательно включайте это упражнение в программу тренировок.

Повороты для стройной фигуры

Поворотные движения отлично тренируют косые мышцы живота. Именно повороты туловища стоя или сидя подчеркивают естественную линию талии. Перед их выполнением следует сделать несколько разминающих боковых наклонов с растяжкой мышц туловища. Практиковать повороты нужно в таком же графике, как и скручивания — через 2-3 дня. Наклоны и повороты с гантелями могут сделать талию широкой, поэтому избегайте утяжелителей.

Обруч

Крутить или не крутить хула-хуп для тонкой талии? Гинекологи настаивают, что длительные монотонные удары обруча о живот провоцируют опущение внутренних органов. Поэтому инструкторы по фитнесу рекомендуют практиковать кручение обруча лишь тогда, когда передняя мышца живота будет к этому готова. Тем, кто только начал тренировать пресс и ввел ограничения в питании, следует потренироваться минимум 3-4 недели, и лишь потом добавлять нагрузки с обручем.

Подъем ног

Таких упражнений достаточно много, и выполняются они из разных исходных положений тела. Если вы все делаете правильно, то в работу активно включается пресс, значит, мы еще на шаг ближе к стройному телу. Ни в коем случае не задерживайте дыхание: вдох — во время расслабления мышц, а выдох — во время напряжения.

Это отличное упражнение, которое обязательно стоит включить в план тренировок, чтобы сформировать красивую талию.

Стретчинг

Чтобы похудеть в области талии, не достаточно только насыщать мышцы кислородом, надо еще и растягивать их статично и динамично. Для этого хорошо подходят упражнения, которые развивают гибкость. Их следует выполнять по принципу Abd & Flex. Он предполагает постоянное чередование абдоминальных упражнений (скручивания, повороты, подъемы ног) со стретчингом. Можно также сначала сделать комплекс силовых упражнений, а затем набор растягивающих поз и движений.

В конце занятия полезно заняться йогой. Некоторые из простых и доступных поз помогут нежно подтянуть живот и сделать талию тоньше. Например, для расслабления можно выполнить сидячую асану Посох (Даднасана).

Практика показывает, что такие простые упражнения очень эффективны. Их главное преимущество в том, что можно тренироваться дома, что очень комфортно. С помощью этих упражнений любая женщина сможет достичь видимых результатов, но только если занятия будут регулярными.