Новини, Здоров'я, харчування

Стопи – опора всього тіла, від їхнього стану залежить наш добробут. Єдиний та дієвий метод підтримувати здоров’я стоп – це самомасаж м’ячем. Масаж стоп допомагає розслабитися після напруженого робочого дня, особливо, якщо робота потребує довго стояти на ногах.

Але, окрім того, що масаж м’ячем дарує насолоду, він також має інші переваги:

• покращує кровообіг;
• зменшує напругу та скутість;
• заспокоює та знімає тривогу;
• зменшує біль у підошовній фасції.

Збільшується кількість досліджень, які свідчать, що застосування масажу м’ячиком перед тренуванням може покращити рухливість суглобів та діапазон рухів, а також допомогти відновитися після тренування.

Види м’ячиків для масажу

М’ячики для масажу стоп існують різних видів. Вибір залежить від цілей та ваших особистих уподобань.

За структурою:

• одинарні можна використовувати для масажу всієї стопи або її окремих частин;
• подвійні – дві кульки, з’єднані між собою. Такі кульки дозволяють масажувати обидві стопи одночасно.

За текстурою:

• гладенькі – мають рівну поверхню, підходять для м’якого масажу, а також для людей з чутливою шкірою;
• шорсткі – мають фактурну поверхню, підходять для опрацювання глибоких шарів м’язів та фасцій;
• голчасті – мають на поверхні м’які або жорсткі шипи, підходять для інтенсивного масажу, який стимулює.

За твердістю:

• м’які – легко деформуються під тиском, підходять для ніжного та масажу, а також для людей з низьким больовим порогом та чутливою шкірою;
• середні – помірно деформуються під тиском, підходять для середнього та зміцнюючого масажу;
• жорсткі – практично не деформуються під тиском, підходять для сильного та глибокого масажу.

Як робити масаж стоп м’ячиком

М’яч для масажу стоп повинен бути достатньо твердим, щоб тиснути, але не надто твердим, щоб не викликати біль. Найчастіше для вправ використовуються м’ячики для тенісу. Масаж стоп м’ячем можна робити сидячи або стоячи, на твердій та рівній поверхні.

Починайте повільно, злегка натискаючи на м’яч, катаючи його під стопою:

• від п’яти до пальців і назад;
• круговими рухами по колу, опрацьовуючи склепіння стопи;
• упоперек стопи, від внутрішньої до зовнішньої сторони та назад.

Наприкінці масажу спробуйте захопити м’яч пальцями ніг, повільно його підняти та опустити. Вправи повторюйте протягом декількох хвилин, потім перейдіть на іншу стопу. Масаж стоп м’ячем можна робити щодня або за потребою.