Новости, Здоровье, питание

Стопы – опора всего тела, от их состояния зависит наше благополучие. Единственный и действенный метод поддерживать здоровье стоп – это самомассаж мячом. Массаж стоп помогает расслабиться после напряженного рабочего дня, особенно, если работа требует долго стоять на ногах.

Но, кроме того, что массаж мячом дарит наслаждение, он также имеет другие преимущества:

• улучшает кровообращение;
• уменьшает напряжение и скованность;
• успокаивает и снимает тревогу;
• уменьшает боль в подошвенной фасции.

Увеличивается количество исследований, которые свидетельствуют, что применение массажа мячиком перед тренировкой может улучшить подвижность суставов и диапазон движений, а также помочь восстановиться после тренировки.

Виды мячиков для массажа

Мячики для массажа стоп существуют разных видов. Выбор зависит от целей и ваших личных предпочтений.

По структуре:

• одинарные можно использовать для массажа всей стопы или ее отдельных частей;
• двойные – два шарика, соединенные между собой. Такие шарики позволяют массировать обе стопы одновременно.

По текстуре:

• гладкие – имеют ровную поверхность, подходят для мягкого массажа, а также для людей с чувствительной кожей;
• шероховатые – имеют фактурную поверхность, подходят для проработки глубоких слоев мышц и фасций;
• игольчатые – имеют на поверхности мягкие или жесткие шипы, подходят для интенсивного стимулирующего массажа.

По твердости:

• мягкие – легко деформируются под давлением, подходят для нежного и массажа, а также для людей с низким болевым порогом и чувствительной кожей;
• средние – умеренно деформируются под давлением, подходят для среднего и укрепляющего массажа;
• жесткие – практически не деформируются под давлением, подходят для сильного и глубокого массажа.

Как делать массаж стоп мячиком

Мяч для массажа стоп должен быть достаточно твердым, чтобы давить, но не слишком твердым, чтобы не вызывать боль. Чаще всего для упражнений используются мячики для тенниса. Массаж стоп мячом можно делать сидя или стоя, на твердой и ровной поверхности.

Начинайте медленно, слегка надавливая на мяч, катая его под стопой:

• от пятки к пальцам и обратно;
• круговыми движениями по кругу, прорабатывая свод стопы;
• поперек стопы, от внутренней к внешней стороне и обратно.

В конце массажа попробуйте захватить мяч пальцами ног, медленно его поднять и опустить. Упражнения повторяйте в течение нескольких минут, затем перейдите на другую стопу. Массаж стоп мячом можно делать ежедневно или по необходимости.