Здоров'я, харчування, Новини

Ми живемо в епоху, коли стрес і напруга є нашими постійними супутниками. Нескінченні тривожні стани можуть отруїти наше життя і виснажити нас. Однак це можна легко вирішити, додавши до свого раціону деякі продукти. Завдяки їхньому вмісту корисних речовин, вітамінів та мінералів, вони можуть зменшити тривогу, знизити стрес і покращити настрій. Давайте розповімо, що варто їсти, щоб позбутися тривоги та стресу.

Які продукти допомагають зняти стрес, напругу і тривогу

Пробіотичні та ферментовані продукти

Ці продукти допомагають підтримувати мікрофлору кишечника, що сприяє зниженню стресових станів. Адже головний гормон, який покращує настрій — серотонін, виробляється саме в кишечнику. До таких продуктів відносяться грецький йогурт, квашена капуста, комбуча, кімчі — ферментована страва, яка готується з капусти і дайкона, виду редиски.

Продукти з високим вмістом рослинних волокон

Ці продукти також живлять бактерії кишечника. Це овочі, фрукти, ягоди, цільнозернові продукти, бобові і так далі.

Продукти з високим вмістом магнію

Магній допомагає покращити якість сну і знімає тривогу. Елемент знаходиться в жирній морській рибі, темному шоколаді та зелених овочах. Темний шоколад слід їсти невеликими порціями, чверть плитки знизить рівень стресу та зніме напругу.

Вітамін D

Якщо у вас низький рівень цього вітаміну, ви будете страждати від напруги, стресу, тривоги та депресії. Вітамін D також потрібен для зміцнення імунітету. Він знаходиться в рибі, молочних продуктах, яйцях, морських водоростях та горіхах. Жирну морську рибу слід їсти принаймні двічі на тиждень, тоді ви забудете про стрес і тривогу.

Артишоки

Суцвіття артишоку містять калій, магній, вітаміни С і К, рослинні волокна, тому вони можуть захистити від стресу та перевтоми. Завдяки артишоку організм правильно реагує на стресові ситуації, тому не виникає жодних негативних наслідків для психічного здоров’я.

Яйця

Цей продукт містить багато вітамінів, мінералів, амінокислот і антиоксидантів, тому допомагає позбутися стресу та тривожності. Яйця багаті на холін — це речовина, яка захищає організм від перевтоми і активізує якісну роботу мозку, а також підвищує настрій.

Мідії та устриці

Молюски мають високий вміст амінокислот, наприклад, таурин. Ця амінокислота в співдії з іншими сприяє виробленню дофаміна, який регулює реакцію організму на стрес. Таурин також має антидепресивну функцію. Ці молюски багаті на вітаміни групи В, цинк, мідь, марганець та селен, які піднімають настрій.

Петрушка

Ця трава має великий вміст антиоксидантів, які можуть знищувати нестабільні молекули — вільні радикали, що викликають багато хвороб, включаючи безсоння та депресію. Якщо вживати продукти з високим вмістом антиоксидантів, можна запобігти надмірній тривожності. Людям, які мають симптоми хронічного стресу, слід їсти петрушку, оскільки вона багата на каротиноїди, флавоноїди і фітоциди, речовини з великою антиоксидантною активністю.